对于女性来说这尤为艰难。
她们不仅被期望成为一个主妇把家里整理的井井有条，同时也要维持自己职业稳定，时时刻刻保养好易逝的容颜。对于任何人来说，要实现这样高的要求实非易事。然而，你还是抛给她们一些来自杂志封面的模特照又或是网络上拥有火辣身材的图片，以使她们形成这才是完美身材的意识，这是完全不切实际的。殊不知这些图片中看似无可挑剔的肤色和曲线比例都会经过娴熟的后期修图处理过。
那么，到底什么才是女性所追求的完美体型？是否是像游泳运动员一样的身材，修长并且紧致？
至少有一件事是我的女性客户经常会跟我提起的，她们明确表示不想拥有像健美运动员一样可怕的肌肉。甚至，一些男性客户也提到过同样的担忧。所以对于现今“流行”的训练项目逐渐得从传统的重量训练向“功能性”训练（今后的博客中会更多谈到功能性训练的话题）方向转变也就不足为奇了，哑铃和杠铃所代表的传统力量训练俨然已经成为笨重的代名词(在英语中dumbbell确实也有笨蛋的意思)。
然而，我并不认同“力量训练会促使肌肉体积过分壮大”的观点。虽然这对于一些具备肌肉肥大特定基因的人来说是存在的，但对于像你我这样的普通人来说，力量训练只会让你我取得有限的肌肉维度（正符合你对理想身材的期许），仅此而已。
换句话说：你的基因不够特殊，使你不具备通过力量训练中迅速获得肌肉体积发展的能力。更何况想要成为健美运动员那样级别的体型是十分苛刻的，你只有满足一下条件才有可能。
1）时间。
肌肉增长是极其困难和缓慢的过程，健美运动员要花费大量的时间和精力去专注于维度的发展。相比之下，能让你按时去健身房已经是一件不容易的事情，更别说让你的每一组训练都达到真正的力竭。对于肌肉的发展来说，训练到力竭起到至关重要的作用，这就意味着你需要具备极大的毅力才可以承受高强度的力量训练。一旦你因为某些原因缺乏持续的训练或者去休息度假，你的力量和肌肉就会开始减退。人体便会逐渐开始分解肌肉中含有的蛋白质分解成氨基酸释放到血液中，再有肝脏将氨基酸转换为葡萄糖，以此来维持血液中的血糖浓度。而不是另外一种错误的观念，在停止训练时肌肉不会被转化为脂肪。
2）营养。
你需要摄入足够的蛋白质来提供肌肉合成所需的基础物质。随着现今普遍匮乏健康的饮食选择，你很难找到高质量的蛋白质来源。这就像你在缺乏木材和砖瓦情况下很难去搭建起一间像样的屋子。
3）睡眠。
你需要保持足够的睡眠。当你训练的时候，实际上你在不断给你的肌纤维制造细小的损伤。而人体修复肌肉纤维的主要时间是在你的睡眠中进行。令人遗憾的是，现在的大部分人都因为工作或是生活压力而睡眠不足。
即使你能够达到以上的要求，也具备定期完成训练的习惯，并且每一次训练中都有足够的意志力让你达到肌肉力竭的临界点（非常重要），你还是需要具备下面目前已经得到证实的基因才可以使你的肌肉异于常人的发展。
4）生化分化因子8（GDF-8）是一种基因序列，它决定了身体可以产生肌生成抑制蛋白的数量。这种蛋白质会限制你的肌肉得到进一步的生长。当你的人体缺失GDF-8时，原有的肌肉比例就会异常。就例如比利时蓝牛，因为带有天然的基因突变，产生的肌肉生长抑制素是截短的而没有效用，导致肌肉生长不受限制。
而作为人类来说，我们受到许多GDF-8基因表达的影响，所以这也是街上极少能看到阿诺斯瓦辛格一样体型的人出现的原因，他们才是“基因的怪物“。
所以试问自己一句，你觉得你具备吗？我对此表示怀疑。
5）白细胞介素-15是一种蛋白质，收到基因表达的影响。简单地说，它决定了一个人的强壮程度与肌肉维度的相关性。力量与肌肉维度不一定是完全正相关。事实上也存在一种是肌肉力量极为强壮但是肌肉维度一般或是另一种则是肌肉维度极为庞大但是肌肉力量一般的情况，就例如力量举和健美运动员的基因关系。
而所有的这些解释都在告诉你，基因在你身体的外在变化与力量训练上的起到极其重要的意义。
希望这篇博客能够消除你对力量训练对肌肉体积过分发展的顾虑。而在下一篇的博客，我将告诉你，为什么你需要增加你的肌肉！