“我需要多点锻炼……”
什么是锻炼？这问题看起来不需要动脑筋，但其实答案并不像你想象的那么直接。
作为一个健身咨询师，我发现“锻炼”这个词过去常常被不同的人使用在不同的场合。另一个例子就是“保持身材”这个词。对不同的人来说，这个词可以意味着拥有更大块的肌肉、燃烧更多脂肪、或者在某个具体项目上比如举重、跑步、或这些活动的组合，表现得更好。
因为“保持身材”是个非常主观的想法，作为一个专业的健身人员，我想问一些更详细的问题来确认客户到底在追求什么。
请思考这个句子：“我需要多点锻炼”。作为一个在健身行业工作的人，我几乎每天都能听到不同的人在说这句话（语气就像跟神父忏悔似的）。这句话经常听到，但就像“保持身材”一样，这句话对不同的人也具有不同的意思。
这主要是因为大家“锻炼”的项目太丰富多彩了：游泳、网球、自行车、相扑、瑜伽和身体塑形等。这每一个项目都有不同的健身效果。但正如我下面解释的那样，这些项目从严格意义上说，并不都能视为“锻炼”。
但首先让我们分享下“锻炼”的定义，我认为这非常有用。
根据韦氏大字典：:
exercise 锻炼 |ˈɛksəsʌɪz| noun
1 [ mass noun ] 完成某些身体活动，使身体更强壮和健康
与韦氏大字典类似，我把“锻炼”定义为：以维持或改善身体健康为目的的身体活动。
锻炼的主要目标是提高身体健康水平。锻炼也许还可以让你保持斗志昂扬，让你大汗淋漓，让你充满乐趣。但这些都不是锻炼的首要目的；它们只是结果。没错，你没看错——从你汗腺中排出的汗水并不能真正地表明你锻炼得多有效。
所以假如我们采取“锻炼是为了提高健康水平”这个定义的话，那么体育活动呢？它们算不算锻炼？
可以说是，也可以说不是。
现在我非常喜欢体育项目。我从事这个行业也是出于对体育活动的热爱。体育活动不仅很好玩；如果你玩得够多，很多体育项目还会改变你的身体组织，并且大大地提高你的健康状况。这是因为所有体育项目都含有“锻炼”的元素在内。大部分体育项目都要求一定程度上的身体活动——我说“大部分”是因为有些人认为射飞镖、玩桌球也是体育活动，但那完全是另外一个话题……
所有的体育活动都含有“锻炼”的元素在内，但为了判断是否任一项目都算“锻炼”，我们进一步来讨论。现在我们有好几种标准来评价一项体育活动是否算“锻炼”，包括看其对心肺功能的影响，是否能帮助你分解内脏脂肪，以及你从中能锻炼到多少肌肉块等。
但还有一个关键性的临界标准：由这个运动引发的受伤的风险。
想一想：如果一个体育活动让你后背扭伤，因此导致你不能正常锻炼2周以上，那么这个还能算锻炼吗？看起来似乎是不动脑子地在说“健康”的对立面就是“受伤”。但真相就是（特别是对我这样喜欢运动，又长期饱受运动损伤的人来说），如果一项运动有很大的受伤风险，那么它就不能算是有效的锻炼活动。
锻炼是为了提高健康水平，不是导致受伤而减低健康状况。所有的体育活动都有风险，有的多有的少。所以为了提高健康而选择合适的体育活动有个定律就是: 不仅能帮助你“保持身材”，更要把受伤风险降到最低。
这是我发现私人健身培训在上海非常受欢迎的原因之一。我亲眼目睹学员们以很糟糕的姿势练习举重，他们的后背肯定受伤了，而举过头的哑铃差点就要掉下来……但他们的私人教练则在一旁忙着玩手机。学员们花了很多钱，希望以此来获取健康；而实际上他们往往受伤了，因为他们遇到了不负责任的所谓专业教练。
所以下次当别人告诉你他要开始锻炼了，你问下他们真正的目标是什么。如果是出于对任何体育活动的热爱，那也没关系。选择某种体育活动，意味着你接受了其全部的运动受伤风险（希望你是真的了解有哪些风险！）。然而，如果他们的目标是追求健康和好身材，那么只有一种选择，那就是选择有效、高效、安全的锻炼活动！