上周的文章里，我们说到意志力的作用机制。如果你相信你的意志力是有限的，那么这种信念会真正限制你的意志力。如果你不相信意志力有限这套学说，那么你将持续做对你和你的未来有益的事情。如此一来，你的大脑中的背侧纹状体做出的决策会更加倾向于大脑中掌管逻辑和理性的额叶皮层。
今天这篇文章会带你深入了解做出有益于和不利于实现目标的行为背后的心理因素。
我们继续第一篇文章里提到的情况为例。我们的主角早晨伴着闹钟铃声醒来，他感觉暖和又舒服，极容易再度沉沉睡去 – 他能够顶着清冽的空气起床并走进健身房吗？
假设这时一个念头跃入他的脑海：“他*的，我真的要去健身房吗？”这个念头产生的时候，他已经败给了懒惰。
这无疑是给“意志力的失败”添砖加瓦。类似这样的念头如果重复出现，“意志力的失败”就会越来越多，甚至多过“意志力的成功”，与此同时，上述例子中的主角也会渐渐发展起使他出现更多“意志力的失败”的行为和思考模式。
滚雪球似的恶性循环就是这样形成的。
当我们的主角开始把自己视为失败者，恶性循环便开始了，今后他的行为会导向更多次的失败。
下一个清晨，闹钟再次将他唤醒时，他脑海中的念头会进一步变成：“我觉得早上我起不来，去不了健身房 – 我真失败。我就是个失败者，干脆不起床了。”
于是向下发展的循环就开始了。
这样的恶性循环如何才能打破呢？
在这里，我告诉大家两个方法，希望能帮助大家早日回归健康轨道。
- 习练自我调解。
你需要懂得与自己和平相处，不再因为错过了一次锻炼或者放纵了一次饮食就责怨自己。你对自己越是不满，你就越是失信于自己。如此一来，即使有一天你做出了正确的决定，你也不会相信自己。
你如不把眼光放长远。原谅自己一时的错误，不再耿耿于怀，不要让“意志力的失败”出现更多次。
- 专注于自我信赖。
当有一天你做出了正确的选择，而你自己却不相信自己，以后你会继续做出错误的选择（因为背侧纹状体）。
要知道，行为模式是可以被改变的，而且比“脱胎换骨”似的改变自己要迅速容易得多。你需要构建并坚持新的行为模式。你可以从简单易行的事情上着手，如果你在这些小事情上可以每次都做对，你的自信会因此提高。
随着自信的提高，你保持好习惯（持续影响背侧纹状体）的能力会变得更强。
在你的自信完全建立起来并支持你坚持更多好习惯之前，你需要在这些小事情上坚持做好每一件事。
有一项针对有烟瘾的东正教犹太人的研究，研究人员要求受试者克制自己不吸烟。研究人员分别测试了受试者在正常工作日（他们习惯抽烟的时间）和在安息日（东正教规定安息日不允许吸烟）对香烟的渴望程度。结果是，受试者在正常工作日对香烟的渴望比在安息日期间高得多，实际上受试者在安息日完全不想吸烟。因为他们坚信自己在安息日不会吸烟，所以即便是对尼古丁上瘾（已知危害最大的瘾症之一），在那一天他们也没有异常的生理反应。
在他们的观念当中，安息日吸烟是绝对不可能的。
人的意志力有多么强大，有时实在让人惊讶。我们不应该人为限制我们自己的意志力，更不该破坏这一能力。
我们应该通过训练来增强意志力，最终我们的人生都能从中获益！
如果你想有更多了解，不妨看看Jeff Wise在博客Science of Us上面的文章。