继续我们上星期关于如何完成一个标准俯卧撑的话题，这一周我将介绍大家做在俯卧撑时常见的一些错误。你借自己的动作对照一下，这样你就可以及时得纠正你很可能忽视的问题！一些常见错误1.扭转手腕：如果你在撑地时手掌内旋或者外旋，将会对你的腕关节增加不必要的张力，同时会导致肘关节不稳定Solution 手掌撑地时肘关节微屈，手指自然张开，中指指向正前方。2.错误的头部姿势：很多人在做俯卧撑时会有意或者无意得将头部低下，这样会增加颈部的张力。Solution试着去想象在下巴与锁骨处预留一个网球的空间（或者你也可以真的夹个网球练习），这样能够让你的脊柱回到自然的生理状态，减缓颈部的紧张。3.俯卧撑时憋气：这个错误十分常见同时也容易被忽视，如果在缺乏氧气的状态下，你将很难达到好的训练表现。Solution保持正常的呼吸即可，或者你可以在下沉时吸气，推起时吐气。4.不正确的肘关节姿势： 很多人俯卧撑时会将手掌放置过于高的位置（超过双肩的连线），同时会将肘关节过分前提，导致肩部超过90°外展，这样会增加肩部的张力！也导致颈部肌肉肌肉（上斜方肌）紧张。Solution手掌至于肩部或者胸部中缝的延长线外，下沉时保持肘关节与身体躯干接近45°的角度。5.臀部太高：俯卧撑也是一个非常好的腹肌训练，如果你的臀部抬得太高，你将不能很好的收紧你的腹部。Solution试着双腿并拢并且向内挤压，会有利于收紧你的臀部以及腹部的肌肉。脚尖撑地俯卧撑，也可以试着把腿部尽量伸直。6.背部姿势像一张吊床：你的身体侧面需要从头到肩再到脚踝的连线尽量成一条直线，这样才能很好的收紧你的核心。Solution背部稍微太高，收紧腹部（也可以试着咳嗽感受一下腹部收紧的张力）。最好让同伴帮你拍一张侧面照片，这样你就知道自己背部大概处于什么样的状态。QA&Q: 当我俯卧撑触及最底部时无法将身体推回开始的状态，我该怎么做？A: 很可能这是由于你明显的力量水平不足以支撑你的身体重量。你可以先从“半程俯卧撑”开始训练你的力量，或者采用跪地式俯卧撑。但无论你选择哪种方式，你要不断找到你恰好能够推起你身体的高度，同时在每一次训练时不断调整，让下沉得身体更低一些。只有不断到达让你“挣扎”的活动幅度范围才可以更好的提升你的力量和极限。Q: 有其他训练方式补充，让我更好的做标准俯卧撑吗？A: Try wide-Width Push-Up, and do some dips to improve your strength in your triceps. 你也可以试着做一些宽距俯卧撑，会相对更集中刺激你胸部的力量，同时做一些臂屈伸以提升手臂的力量（肱三）。This diagram is taken from Bodyweight Strength Training Anatomy