不想起床吗？我也是……
现在是冬天最寒冷的时候。外面真的是很冷，由于上海的建筑大多没有保暖措施，因此室内没有比室外好多少。我总是感冒、饿肚子、体能不足。所以如果我在工作结束后外出吃饭，这餐饭一定得吃得饱饱的，然后回家蜷缩在沙发里看DVD。在早上又十分不情愿地从温暖的床上爬起来……
所以在这个悲惨的日子里到底该如何健身呢？
我的身体已经被层层衣服包裹住了，我干嘛还要去健身呢？
你可不是一个人这样想的。其他很多人也都这样想，但这并不有用。
在这寒冷、死气沉沉的几个月里，大家到底该如何激励自己呢？
难怪大家会在一年的这个时候增长“冬天肥”。
那么你到底该如何打破这些坏习惯的循环呢？
首先要意识到你的身体有这些懒惰的表现，是因为身体对环境有一个自然的适应过程。它是一种生理反应，你不必责怪自己老是吃很多饼干。你强加给自己的这种罪恶感只会让事情变得更糟糕。
在冬季，白天比较短。较少的光照导致血清素和维生素D水平降低。当阳光照射到皮肤时，身体才会产生维生素D。血清素和维生素D会影响情绪和食欲。另外，当光照较少时，褪黑色素水平增加；这会让你感觉昏昏欲睡。这就是为什么在睡觉前应该关闭电子设备，就是为了让褪黑色素增加，然后你可以睡个好觉了。
低血清素会让你变得慵懒，没有积极向上的感觉。于是你就想要吃更多的糖和碳水化合物来弥补。糖和碳水化合物会激发位于你大脑兴奋区域的伏隔核。
很抱歉讲了这么多枯燥乏味的科学知识，但这是有必要的，因为我要跟你们解释冬天体重增加多少是由你的生物化学成分控制的。所以当你因为自己情况糟糕、或者自控能力差而情绪低落时，那你对自己真是太不公平了。因为你并不知道整个事情的来龙去脉以及你无法控制的潜在原因。
好，所以你原谅了自己，你对自己的身体稍微有了了解。那现在怎么样呢？你还是没有健身锻炼的动力，并且还是吃很多！那其他还能做什么呢？
关于“动力”这回事，大多数人是这样想的：
动力 —> 生产力
他们想的是正确的动力，他们可以开始一个期待已久的新项目或者开始新的健身项目并且成功瘦身。他们认为动力会孕育生产力。我不是说这是不对的，但这个关系如果倒过来，也同样是成立的：
生产力—> 动力
在这我想说的是，总有一些时候是我缺乏动力进行锻炼的。我不想去健身房，不想换上健身服，不想忍受高强度训练会带来的疼痛和不适。不管别人怎么想，反正我不是机器人，我不必时时刻刻都准备着去健身。像你一样，我也有情绪波动（现在我们知道情绪是如何被影响的 – 如上所述）和体能低谷。如果你能回想我上一篇文章关于“管理你的心情起伏”，你会知道总有体能不足和缺乏动力的时候。关键是千万不能因为这些原因而让你偏离了瘦身的目标。一旦这次找了借口，那下一次会更容易地找另外一个借口，然后就像滚雪球一样一发不可收拾。承诺做到点什么来停止这个恶性循环，无论你感觉有多糟糕。实际行动会提升动力。没有什么比进步更能激励人的了。你也许可以告诉自己，我会做，但我只做一次；或者告诉自己我会做，但我只举起75%的体重。任何可以让事情运转起来的都已足够好了，因为你一旦开始行动，你的动力就会越来越足。这是一个心理游戏，你得管理你的情绪和体能水平。你知道你正面临着一个上坡的挑战，你的情绪和体能水平通过行为得到控制（如果你读过我之前关于训练的文章“100%的努力”，你可能会想为什么我会说达不到100%的训练也是可以的。只有这时候是可接受的。）。
从小事、最容易的事开始做起，任何可以让球转起来、让血液流动、让心跳加速的事情都可以。
最后，我们经常在ACT课后说的是什么：“我很高兴我做到了，我现在感觉好多了”。
我另外再给你们一个免费的小贴士：现在花2秒钟点击我邮件中的ACT或者 TRX RSVP按钮，答应自己一定要来参加课程。看，你现在如果想打退堂鼓就变得更难了，因为你得找个胡说八道的理由告诉我。
课堂上见啦！