这个问题非常常见，特别是当我建议女性朋友在日常锻炼中加强力量训练时，我经常被问到这个问题。虽然我不喜欢针对性别做结论，但根据我的个人经验，我发现说服女性朋友增加肌肉是比较困难的。这可能和社会上的偏见有关，女性们都担心肌肉会让她们看起来像“大个子”。另一个让她们犹豫的原因是，许多女性担心一旦停止训练，她们的肌肉就会变成脂肪。
我想说得清楚点，肌肉组织是不会转变成脂肪组织的。这在生理上就决定了不可能。
说到这里，停止日常锻炼而产生的生理性结果可能是导致上述误解的一个原因。关键取决于你的饮食和日常锻炼之间的关系。肌肉的产生需要大量卡路里的摄入，所以人们通常在高强度训练的同时也吃得更多。然而，如果你在停止训练之后仍然保持这个水平的饮食，那么其实你提供给身体很多它不需要的卡路里。结果是什么呢？就是更加了身体脂肪。同时，当你停止力量训练，你的身体就停止形成和保持肌肉块。原因是你的身体出于本能地想变成高效率，但是停止锻炼让你的身体认为它不需要保持大块的、有能量的肌肉。所以结果就是，当你停止锻炼之后你会觉得肌肉消失了，脂肪增加了，导致许多人认为是肌肉变成了脂肪。
解决这个问题有个办法（永远不要停止锻炼！）。但如果你觉得持续高强度训练有点难的话，那有个更简单的办法就是少吃点。但更理想的状态是，男人和女人都应该接受多一点的力量训练，因为即使你增长了一点点肌肉，其对于新陈代谢的功效是巨大的。正如我在之前的文章中提到的那样，肌肉不仅仅是它的产生很难，它的维持更难。即使在你不休息的时候，维持肌肉块也需要能量。所以如果你有越多的肌肉，你的身体储存能量到脂肪细胞的可能性就越低。不仅如此，进行力量训练还没什么副作用，无论你是个男人还是女人。很显然，男人进行锻炼来增强力量会看起来很健壮，这毫无疑问。但是女人是不会因为做了点力量训练而让手臂变得跟男人一样粗壮。因为女人的基因和低睾丸素决定了同样情况下增长肌肉要比男人更困难。
我想说得清楚点，肌肉组织是不会转变成脂肪组织的。这在生理上就决定了不可能。
力量训练的美妙之处在于，如果你确实觉得你的手臂变粗了，就停止训练！肌肉很快就会消失除非它靠饮食和其他锻炼来维持。更可能的一种情况是，正如我许多女性客户所发现的，力量训练让女人很快就看到肌肉线条，慢慢地就能达到她们梦想中的美好身材。这更激励她们继续进行而不是放弃力量训练。所以当下次有人告诉你他们害怕长肌肉（因为不想停止训练时肌肉变成脂肪），你可以告诉他们：a)永远都不要停止训练； b)如果你停止训练，你得减少食物的摄入；c)推荐他们读这篇博客！