六块腹肌的秘诀；消除小肚腩；想拥有六块腹肌应该抵制的五种食物；10个核心训练塑造完美腰围；最棒的腹部训练！
如果这样一类惊艳的标题吸引到了你，那么你真应该好好看看这篇文章了。
任何时候，每当你看到一篇诸如“10个腹肌撕裂的最佳训练”的文章时，你就应当秉持怀疑的态度。无论它是如何坚持完成针对你腹部的训练，例如卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、平衡球训练又或者借助一些生物肌电刺激设备，在你没有消除环绕腹部的厚厚的脂肪前，你永远也看不到清晰的腹肌。
提醒：这是一张女性腹部的横切面，或许有一些血腥，能够很直观得看到正常人腹部肌肉与脂肪的分布情况。
一个女性身体腹部截面图
正如你所看到的，腹直肌简称“abs”是一层相对薄的肌肉，而在肌肉外围覆盖着一层厚厚的淡黄色结构便是脂肪。
腹直肌即使通过艰苦的训练，它的生长仍旧相对缓慢。即使是通过力量训练，你也许能够让它从2厘米的厚度增长到3厘米，但是相对于5厘米厚的脂肪来说，还是如同包裹外层包裹着厚厚的海绵。
当然，这并不是说任何加强腹肌的训练是没有意义的，拥有强健的腹部力量对于整体健康大有裨益： 能够提升你的形体姿态，促进身体上部和下部之间的能量传输的效率（核心力量的重要一部分）并能够非常好的保护你的脊柱。
所以，对于腹肌是瘦出来的是有一定道理的，消除脂肪才是让腹肌显露的关键。然而卷腹并不是一个高效燃烧脂肪的动作。
即使你在进行这些腹肌训练时，有一种局部的酸胀感，并且训练后明显感觉腹部变得紧致了。实际上，这不过是肌肉充血后给你带来的错觉。
人类生理学研究领域早已经推翻了局部减脂的谬误（spot reduction）。虽然仍旧有研究表明针对性的局部肌肉训练有利于降低该局部脂肪，但对于研究的结果显示这个作用非常小，并不具备应用的价值。
事实上，摆脱腹部脂肪是极为困难的，它通常是人们最优先堆积脂肪的部位，又同时是最后才消除的部分。
所以到底什么才是腹肌显露最有效的途径？
最好的策略是将减掉腹部脂肪作为长期的计划，用可持续的方式改善你的健康。这就涉及到更健康的饮食，例如控制糖类（饮料、甜点）以及酒精的摄入。并且坚持传统的力量训练方式去塑造你的肌肉。如果严格遵守健康的生活尊则，那么你即使不做一个卷腹的情况下，你同样可以得到平坦的小腹！
这将是一个缓慢而艰难的旅程,但是俗话说:
专注于过程，而不是结果！