长期以来，许多医生和健康专家都主要参考身体质量指数（BMI）来衡量人们罹患代谢疾病风险的高低。
即便是现在，你的体检报告上仍然会显示你的BMI数值。
不幸的是，研究表明，BMI指数在检验代谢疾病患病风险方面非常不可靠，而且其实有比BMI指数可靠的多的检验方法。
首先，BMI检验为什么不可靠？
BMI的计算公式很简单：
BMI = kg/m2（体重除以身高的平方）
| 偏轻 | <18.5 |
| 正常 | 18.5 – 24.9 |
| 超重 | 25 – 29.9 |
| 肥胖 | >=30 |
如你所见，计算过程只考虑人的体重和身高，那么对于比较矮又比较壮、体脂率较低的人来说，这个计算结果有失偏颇。实际上，BMI指数对任何体脂率低的人来说都是不公平的。
由于BMI指数只考虑体重和身高，使得不同种族之间的体型差异也会影响测试结果。[1, 2]
BMI指数也不适合用来评估儿童体质。
既然BMI指数评估健康状况不再可靠，除了去医院做全身检查之外，还有没有更好的体质评估手段呢？
你还可以使用腰围-身高比（WHtR）。
腰围-身高比的计算公式很简单，获得所有相关数据只需借助一副小小的卷尺：
腰围-身高比=腰围/身高（相同长度单位）
无论使用的什么长度单位，计算结果高于0.5都是危险的信号。
人们将腰围-身高比和BMI指数做过比较，结果显示腰围-身高比在判断健康风险方面更为有效，详情可以阅读文末列出的有关研究[3, 4, 5, 6, 7, 8, 9]。
如果你关心自己的健康状况，那就拿起一副卷尺，用两分钟时间量一量、算一算，对比下面的表格看一看：
| 参考 | 腰围-身高比 |
| 玛丽莲·梦露 | 0.3359 |
| 大学女子游泳队员 | 0.4240 |
| 大学男子游泳队员 | 0.4280 |
| 健美选手 | 0.4580 |
| 健康风险较高的女性 | 0.4920 |
| 一般人群健康临界值 | 0.5000 |
| 健康风险相当于BMI指数25 | 0.5100 |
| 健康风险较高的男性 | 0.5360 |
| 健康风险相当于BMI指数30 | 0.5700 |
| 肥胖 | 0.5770 |
| 健康风险显著增加 | 0.5820 |
如果你的腰围-身高比在健康范围内，那么很好！如果不是，那么，我希望上面这张表格能够激励你回归健康的生活。
无论何时，你都可以从Olive Branch获得更多帮助！
- “BMI正常指標” [Normal BMI Index]. Ideal BMI Disease Prevention Project (in Chinese). Hospital Authority Health InfoWorld. Retrieved 2013-11-12.
- “肥満って、 どんな状態？” [What is obesity, what kind of state?]. Obesity Homepage(in Japanese). Ministry of Health, Labor and Welfare. Retrieved 2013-05-25.
- http://www.dailymail.co.uk/health/article-2746694/Forget-fancy-gadgets-health-apps-For-long-life-waistline-half-height.html
- https://health.clevelandclinic.org/2013/04/beyond-bmi-a-better-tool-to-measure-your-health/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3549404/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16868890
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22106927
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25789140
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18986591