大家好，如果你们正在过节，祝你们节日快乐！
也许你们要参加很多社交聚会，大吃大喝很多高糖高脂的食物，同时喝下含酒精的饮料。
我今天不是来说教，告诉你们什么食物该吃，什么不该吃。但是我希望你们知道，对我们当中的很多人来说，假期从11月感恩节起就开始了，会持续到12月圣诞节和1月的元旦，甚至涵盖2月的农历春节。如果加上探亲访友，有些人的假期能持续到3月。这样的“佳节”可长达五个月，换句话说，一年里超过三分之一的时间，或者接近半年里都是假期！
遗憾的是，岁月催人老，老化的身体终将无力承受放纵的恶果。最先开始衰老的是我们的肝脏。所有摄入的糖分和酒精最终都由肝脏负责代谢，肆无忌惮的吃喝慢慢地会让你的肝脏“积劳成疾”，而身体的应对方法是增加肝脏内的脂肪，然后逐渐发展成脂肪肝。当你发展出了脂肪肝，下一个阶段就是胰岛素抵抗，我曾撰文讲解过这一过程。到了这一步，你的身体健康就真的堪忧了，要想恢复也会相当困难。
我的建议是什么呢？
任何优质的回答开头都会说，“看情况”。
这里指具体的代谢情况。
如果你属于第一级别，也就是说你风雨不动每天健身，拥有倒三角形的身材，那你应该不需要我的建议了。平常怎样做现在就怎样做，安心过个节，但是不要中断你的好习惯。节假日期间，你虽然不见得会有进步，但是假期结束后你能够很快调整回来。
如果你属于第二级别，那就尽量让自己的假期生活规律化。与此同时，尽量只参加对你有重大社交意义的聚会（比如好友或者家人之间的活动），限制甜食和酒精的摄入量，甚至是滴酒不沾。说真的，甜食加上酒精对于肝脏来说就是双重的折磨。
最后你要多去健身房训练打卡，燃烧掉多余的糖分。
如果你属于第三级别，那你可能已经是胰岛素抵抗，只不过你并未察觉。你的腰围身高比例可能在0.5的临界值之上，也可能没那么高，即便如此，你的肝脏也会在体检时显露出脂肪堆积的迹象。这时的你既没有运动习惯，也不限制自己的饮食，而且还可能太爱喝酒了。
对你来说，放假就好比搭乘了机场里的自动步道，让你加速从点A走到点B。如果你没懂我的意思，我说的点B就是糖尿病。
对此，我的建议是尽量做到滴酒不沾，避免一切甜食以及一切碳水含量高的食物，并且循序渐进地增加运动量。你的周围正存在着诸多健康陷阱，而你要么并未察觉，要么选择了视而不见。这是一个慢慢堕落的过程，最终会滑向糖尿病的深渊，到时候后悔也来不及了，因为糖尿病是一种无法治愈的现代生活习惯病。
今天的假日健康指南并不是特别科学严谨，但还是希望可以帮助一些人更好地规划接下来的几个星期。当然啦，如果你有更多问题，欢迎向我咨询，我一向助人为乐，尤其在寒冷的冬天，你们更需要有一双暖心的援助之手。