过度锻炼

过度锻炼对你并不好！

最近我给我的一些客户提议说：你们有可能——实际上确实是——锻炼过度了。

“锻炼过度？这会很糟糕吗？”你可能这样问。

这是真的。如果你过度地锻炼，这会对你产生坏处。特别是当你做了大量的高强度训练之后。

当你进行锻炼时，你本质上是在损害你的身体。你的肌肉正在产生微小的创伤或撕裂。在《身体的科学》一书中，Doug McGuff 博士解释道你的身体同时处在分解代谢和合成代谢的状态中，只有当这两种状态互相平衡时，你的身体才能获取健康。在艰苦的高强度训练中，你正在分解你的肌肉纤维——这是分解代谢状态。然后你再花上必要的时间来恢复和重建你的肌肉，让他们变得更强壮——这是合成代谢状态。

如果你没有正确地对待你的身体，比如在身体还没完全从上一次锻炼中恢复过来时，又进行了另一次的高强度训练，那么你身体的分解代谢和合成代谢的平衡状态就被破坏了。并且如果这种不平衡的状态持续下去的话——这是“健身上瘾者”的常见情况，他们没能意识到自己已经锻炼过量了——他们的健康会慢慢走下坡路，并且会显出“锻炼表现不佳”、“经常性疲劳”、“注意力不集中”、“免疫系统降低”等状况。极端情况下，它甚至可以引起“横纹肌溶解”，即你的肌肉纤维完全断裂，并且你的肾脏由于受到从肌肉细胞内产生的分解物质的毒害而受损。

你应该把锻炼看成是一种药剂。如果你想要身体健康，你得喝下处方签上规定的剂量。如果你喝得不够，你就不能恢复健康。但如果你喝得过量，这也同样对你不利。

不幸的是，我无法告诉你究竟怎样才算是正确的运动量，因为每个人的体质不同，对锻炼的反应也不同。

但有一个方法可以知道你的“剂量”是多少，即如果你感觉自己整体很疲惫、不能像上次锻炼那样有好的表现、情绪低落等，这很可能就是锻炼过度的信号。当然这是基于其他条件不变的情况下，比如睡眠习惯、饮食、压力等等。

基本的规则是，每周锻炼2-3次高强度训练就足够了。很少有人可以做到更多。那些真正可以做到的都是专业运动员，他们本来就接受大量的运动训练和密集的高强度训练。如果你正在读这篇博客，我敢肯定你不是专业运动员。所以在这样的情况下，每周2-3次的运动量对你来说已经足够了——并且这是假定在真正的高强度训练的情况下。

你应该把锻炼看成是一种药剂。如果你想要身体健康，你得喝下处方签上规定的剂量。

另外一条经验法则是，随着训练强度的增加，运动量得减少。如果你喜欢慢跑、或者瑜伽，那么你可以每周进行至少3次以上，因为这些活动的强度真的很低。但如果你是进行极限式举重，或者精疲力尽的高强度间歇性训练，那么你需要适当的休息来使你的身体得到恢复。

这是一件好事！

实际上你可以花时间在健身房以外的事上，并且这对你的身体有好处！没必要一周5次都泡在健身房里。当你进行锻炼时，你得像是身体真的需要锻炼一样！并且好好享受后面休息的日子！

花更少的时间，得到更好的效果。

这正是有效锻炼的实例！

立刻报名参加本周的高强度训练吧！