我们都知道，舟车劳顿对健康会造成多么大的不利影响，这其中，背部受到的伤害也许是最大的。长途飞行尤其如此，因为你不得不持续长时间地蜷缩在狭小的机舱当中，默默忍受设计违背人体工学的座椅对腰椎的折磨。
我虽然因为工作原因，白天活动程度比较高，但是来回两次的长途飞行依旧让我背部僵硬，让我不得不反思自己的坐姿，也让我觉得很有必要专门写写长途飞行。
而那些飞行日程比我多得多的人，他们面对的是怎样艰巨的挑战，如今我终于充分理解了！
说到底，问题都在于长时间坐着而腰椎始终得不到恰当的支撑。持续坐着超过30分钟，则腰椎间盘所承受的压力足以产生破坏性的影响。不难想象，一趟12小时的连续飞行对于我们的背部有多么大的伤害！
如果你常常需要搭乘长途航班，请看我在下面分享的保护背部的好方法。
#1
如果条件允许，选择搭乘商务舱出行。
让背部感觉最舒服的姿势是躺下。商务舱的座位可以让你全程躺倒。身体放置的方向越是接近水平，脊柱承受的压力越小。选择商务舱还有一个优点，就是你可以在飞行途中好好休息一番。尤其是跨时区的长途飞行，如果在飞机上睡一觉，有助于消除时差影响，而且商务舱的舒适条件可以让你落地之后能够睡得香甜。
#2
多多利用枕头！
当然，商务舱价格不菲，并不适合所有人，大多数人出行还是会选择经济舱。
我最喜欢的做法是在下背部垫两副枕头，并且在颈后垫一副枕头。大多数航班通常都会在机舱上部后方的空间储备多余的枕头。如果你的座位在机舱后方，说不定可以径直去拿一两副枕头，或者也可以请空乘为你取两副枕头。枕头放好之后，将身体向后仰，尽可能减少施加于脊柱的压力。
对我来说，两幅枕头刚好可以让我的腰椎保持自然的曲度。此外，斜靠在椅背上的坐姿也有助于尽可能减轻经济舱座椅带来的不适感。
#3
按照飞行目的地的当地时间，提前调整作息。
我知道，飞机上提供的线上娱乐节目，比如电影和电视，确实很精彩。但如果你正搭乘跨时区的长途航班前往另一个时区，提前调整睡眠一定能够让你的身体提早适应目的地的自然节奏。也就是说，你在落地之后不但能有优质的睡眠，还能确保身心健康不受影响，特别是背部的健康。
#4
使用耳塞和眼罩。
为了进一步提升在飞机上的睡眠质量，我建议你佩戴一副耳塞和一个眼罩，这样可以比较有效地隔绝外界的干扰。尽管大部分的航班都会调低灯光以帮助乘客入睡，但是周围还是存在许多干扰性的光源，比如旁边乘客的电子显示屏或者未遮蔽的窗口等等都可能打扰你入睡。在另一些情况下，一声婴儿啼哭或者说话足以毁灭你舒舒服服睡个长觉的计划。此时，任何一点点可能帮助你睡个好觉的方法都值得尝试。
#5
站起来，走一走，做一做拉伸。
如果你在机舱里难以入眠，那么你还有一个选择，就是站起来，走一走。时不时从座椅上站起，在过道里来回走一走，可以减缓长时间保持糟糕坐姿带来的不利影戏。你还可以做到机组乘务人员的休息区域，那里有比较开阔的空间，你可以在那里做一下拉伸。凡是可以帮助你激活肌肉、促进全身血液循环的练习，你都可以做一做。建议你在飞行过程中尽可能多地按照上述方法活动身体。
最后我要说的是，出门在外，少不得要打破在家时养成的健康生活习惯。但是打破不等于失去。只要你始终注重健康，那么你总能有办法减少旅行对身体健康的不利影响，并且当你回到熟悉的生活环境，你会更快地恢复健康的生活节奏。
我以前说过，保持健康任重而道远，是一项长期的事业。偶尔一周出差或者旅行，都只不过是暂时的偏离。也许你会输掉某几次战役，但是最终你会赢得这场战争！