是的。 正如标题所说，并不因为第二天肌肉酸痛就意味着你做了个很好的锻炼。 有个词可以用来概况锻炼之后第二天的肌肉酸痛现象，即DOMS——延迟性肌肉酸痛。 不管你锻炼得好不好，你都有可能得DOMS症状，因为它似乎是通过不太常见的离心型运动表现出来的。 离心型运动 – 即你的肌肉纤维伸长时的运动（比如做俯卧撑时当你的身体朝地面下降时的那部分）。 有研究表明向心型运动实际上是不会产生DOMS症状的。 向心型运动 – 即你的肌肉纤维缩短时的运动（比如俯卧撑时撑起的那部分）。 换句话说，如果你只是完成了俯卧撑的向上撑起的部分，你是不会得上DOMS症状的。 但问题是你必须得完成俯卧撑离心型部分，你才能做完整个超过1组的俯卧撑动作。 另一个例子也可以说明DOMS不是锻炼得好的象征。如果你经常来上我的课，你就肯定会感受到强烈的DOMS症状，哪怕是5天后。但随着你继续来我的课锻炼，有2件事会发生： 1) 你的锻炼姿势有了进步，并且因此增加锻炼的难度； 2) DOMS症状消失了。 这是因为重复工作的效果，它说明每一个后来的锻炼动作（和第一次的一样）都对肌肉有保护作用，并因此就显得肿胀和酸痛更少、肌肉力量恢复更快、动作幅度更大。 所以你知道了，并不因为你不再有DOMS的感觉了，就意味着锻炼没有效果。相反的，有可能是更有效果，因为你的锻炼技巧在提升，你可以完成更高强度的训练。 如果你还在犹豫是否运动前的伸展动作和热身动作会减少DOMS症状，请你再思考下……研究表明这对于避免或是减少DOMS症状都是没用的。 至于桑拿、按摩、洗热水澡、低强度训练等对此有无效果，结论还有待证明。 好啦，现在你已经知道了。下次当你经历DOMS症状的时候，就好好坐着，并且感受它的持续，因为几次锻炼之后，你就再也感受不到它了！ 如果你真的很想感受最坏的（或最好的，取决于你怎么看待它）DOMS症状，请来我的ACT课堂，你可以感受到我最近重新认识自己的经历！ 参考引用： - Nosaka, Ken (2008). "Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect". In Tiidus, Peter M. Skeletal muscle damage and repair. Human Kinetics. pp. 59–76. - https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Cause - Nosaka, pp.68-69 - Cheung, K; Hume, P; Maxwell, L
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