“你阻挡不了浪涛，但是可以学会遨游其中。” 在这个信息时代，取得成功的一大关键技能就是保持专注。然而，周围有许许多多干扰和诱惑，试图将你从眼前的事情上转移注意力。诱惑以各种形式存在，稍不留神你就会脱离原有轨道，减缓实现长远目标的步伐。诱惑有时是一块巧克力蛋糕，一杯冰啤酒，一条微信群消息，或者是一封邮件。 推荐阅读Sarah Bowen与Alan Marlatt博士题为“遨游冲动”的演讲。他们设计的正念训练十分有效，已经成功帮助一些烟民和酒徒克服了尼古丁和酒精的诱惑。 是时候重新掌控自己的生活了！重获对自我的控制权，从更加了解自己的思想并拥有更多正念开始。 下面请听由Sarah Bowen带来的题为“驾驭冲动”的8分钟演讲！ http://depts.washington.edu/abrc/mbrp/recordings/Urge%20Surfing.mp3 演讲内容总结： 注意自己的那些想法、渴望、感受。 接纳、感受内心的想法。 深呼吸，让你的大脑和身体有机会暂停一会儿、做好准备。
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一年当中，人们最喜爱的就是这一天了。这一天，所有人都有机会打扮成自己最爱的超级英雄，或者发挥无限想象，穿上最夺目的服装！ 秋天的末尾，有许多收获值得庆祝，因此，万圣节期间总是充满了欢庆活动与派对。 今天的这篇文章，我不是来告诉你在这一年一度放纵的时刻乖乖待在家里和自己一个人玩儿。如果你打算放纵一番，同时又担心在过量的糖果、甜饮料和酒精面前，两肾恐不堪重负。那么，下面的3招就是来教你如何应对接下来的“大开吃戒”！ Tip #1:保持锻炼节奏 如果今夜准备赴一顿饕餮盛宴，这点或许是最好的预备方法。坚持规律锻炼向来是获得终身健康的最佳方法。需要说明的是，我们锻炼不是为了燃烧暴饮暴食产生的多余的卡路里，因为这种方法是很低效的。其实，保持规律的锻炼习惯（如果能做抗阻力训练就更好了），不仅能让你无论穿什么衣服都性感好看，而且能够显著提升你的胰岛素敏感性。 关于胰岛素敏感性，或者胰岛素耐受性，我会另写一篇文章详细介绍，今天的文章中，大家只需要知道，现代生活相关疾病与高水平胰岛素之间的关联已经被广泛研究。导致胰岛素水平升高的头号“罪犯”是一种高度精炼的碳水食物 – 糖。 通过抗阻力训练，你的肌肉量会增加，从而你的胰岛素敏感性会提高（好事一桩！）。反过来也是一样。身体肌肉量越少，胰岛素耐性越高，这样会导致你摄入的糖无法被身体有效利用，因而进入你的脂肪细胞！ 增肌需要付出时间和努力。所以，保持规律的增肌训练是你最好的选择！ Tip #2 – 每次参加派对之前先做HIIT 刚刚说过，依靠锻炼燃烧暴饮暴食后多余的卡路里是低效率的。这里我推荐的方法无关“卡路里赤字”（这个说法是有瑕疵的），而是与胰岛素敏感性有关。 当你进行HIIT（高强度间歇性训练）时，假设你十分认真、毫不敷衍，那么你能够消耗大量存储在肌肉和肝脏中的糖原。换句话说，通过这样的训练，你可以消耗掉之前摄入的大部分葡萄糖。如此一来，肌肉和肝脏有更多空间可以存储糖原，那么当你参加派对、大吃大喝的时候，更多的糖原被存储到肌肉和肝脏而不是转化成脂肪。 Tip #3 –
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上周的文章里，我们说到意志力的作用机制。如果你相信你的意志力是有限的，那么这种信念会真正限制你的意志力。如果你不相信意志力有限这套学说，那么你将持续做对你和你的未来有益的事情。如此一来，你的大脑中的背侧纹状体做出的决策会更加倾向于大脑中掌管逻辑和理性的额叶皮层。 今天这篇文章会带你深入了解做出有益于和不利于实现目标的行为背后的心理因素。 我们继续第一篇文章里提到的情况为例。我们的主角早晨伴着闹钟铃声醒来，他感觉暖和又舒服，极容易再度沉沉睡去 – 他能够顶着清冽的空气起床并走进健身房吗？ 假设这时一个念头跃入他的脑海：“他*的，我真的要去健身房吗？”这个念头产生的时候，他已经败给了懒惰。 这无疑是给“意志力的失败”添砖加瓦。类似这样的念头如果重复出现，“意志力的失败”就会越来越多，甚至多过“意志力的成功”，与此同时，上述例子中的主角也会渐渐发展起使他出现更多“意志力的失败”的行为和思考模式。 滚雪球似的恶性循环就是这样形成的。 当我们的主角开始把自己视为失败者，恶性循环便开始了，今后他的行为会导向更多次的失败。 下一个清晨，闹钟再次将他唤醒时，他脑海中的念头会进一步变成：“我觉得早上我起不来，去不了健身房 – 我真失败。我就是个失败者，干脆不起床了。” 于是向下发展的循环就开始了。 这样的恶性循环如何才能打破呢？ 在这里，我告诉大家两个方法，希望能帮助大家早日回归健康轨道。 习练自我调解。 你需要懂得与自己和平相处，不再因为错过了一次锻炼或者放纵了一次饮食就责怨自己。你对自己越是不满，你就越是失信于自己。如此一来，即使有一天你做出了正确的决定，你也不会相信自己。 你如不把眼光放长远。原谅自己一时的错误，不再耿耿于怀，不要让“意志力的失败”出现更多次。
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