我直说了吧：如果做不到每晚睡眠至少7小时，说明你不懂得照顾自己的健康。 虽然Olive Branch主要关注的是体能、营养、心理这三个方面，但它们背后的主题都是健康。如果没有足够的睡眠，谈何真正的健康？ 如果你一直有看我的文章，相信你能明白锻炼、营养、心理健康是多么的重要。你还需要知道的是，这三根“健康支柱”都是建立在睡眠的基础上。睡眠不足可能会让你没命哦！ 我曾经发文介绍过，人的一生在不同年龄段应该有怎样的睡眠时长。文中提到，3-5岁的儿童应该严格遵照每天10-13小时的睡眠。我们对于儿童的睡眠尚且如此重视，但是作为成年人，我们却如此摧残自己的睡眠，甚至连每晚7小时睡眠都做不到，岂不是十分不合理？ 如果你觉得即使每晚只睡6个小时，你也感觉很好，每晚至少7小时睡眠的规则并不适用于你... 不妨看看下面的数据： 每12000人当中只有不足1人具备适合每晚6小时睡眠的基因，这个概率比被闪电击中还要低！ 注意力不集中是睡眠剥夺（sleep deprivation）的开端，睡眠剥夺对精神状态和身体表现均会产生显著的负面影响； 通宵活动会使整体的表现下降400%； 连续10晚睡眠仅6个小时，将产生等同于一夜通宵的消极作用； 连续6晚睡眠仅4个小时，结果同上； 证据显示，正在经历睡眠剥夺的人不能够正确判断自己的睡眠需求；这就跟酒鬼告诉你他们没那么爱喝酒一样！ 即使是健康、身材好的人，如果晚上睡眠比理想情况少1、2个小时，他们的静息心率和收缩压也会升高（收缩压指的是心脏收缩将血液泵至全身时施加于动脉上的压力），长此以往，他们可能因此罹患高血压和心血管疾病。 另有一项研究显示，长期每晚只睡5个小时的人，冠状动脉堵塞的概率更大。冠状动脉堵塞严重的话会导致心脏病发作。 睡眠剥夺还可能引起或加剧胰岛素抵抗。我以前的文章里有说过，胰岛素抵抗是二型糖尿病的前兆。在一项研究当中，一群健康、身材好的受试者每晚只能睡4小时，实验只进行了连续6晚，这之后医生对这些受试者做体检，发现他们已经进入了糖尿病前期！ 不仅如此，睡眠不足还会导致瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增多。瘦素的作用是让大脑产生饱感，而胃饥饿素的作用是让大脑产生饥饿感。这意味着你会比睡眠充足的情况下更容易饿，更容易多吃，也就更容易胖，进而更容易发展出胰岛素抵抗。 Source:
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