为什么制定新年目标总是没用？

新的一年开始了，又该是你制定新年目标的时候了，而这一次的规划或许将与往年不同，你终于下定决心减重，重现你学生时代时那醒目的腹肌！于是乎，你在你的新年目标草稿上赫然写上，“管住嘴，迈开腿”！

虽然我为你制定这样的规划感到高兴，但当我给出的下面的这段数据可能会打击到你制定新年目标的积极性。

2007年，美国布里斯托尔大学的理查德怀斯曼做了一项有3000多人参与的研究，报告中指出，大约有88%的人没能完成他们的新年目标，尽管有52%的人们原本对此充满信心[1]。

实际上，制定新年目标的传统可以追溯到古巴比伦，原本是人们为了向神灵起誓，他们会在新的一年里归还欠下的债务[2]。

然而，在我们已认知的人类心理层面，这个传统是否值得继续保留下去呢？

我认为不是的。

为什么？

首先，我并不喜欢什么新年目标，因为那让人主观上只在每一年开头才执着于自我进步去实现各种意愿和目标，这给予人们一个把困难的事情推迟到最后完成的理由。在为了提升自我的目标上，我认为就应该在当即就下定决心，并且长久得持续下去。

同时，人们新年目标的制定通常太过空泛而缺乏实际的行动计划。就例如“我想要减重”或者“我想在2016年吃得更健康”这类的目标是注定会失败的。试问什么才算是减重？你是准备单单降低身体的重量还是只是想降低脂肪？如果你在降低脂肪的同时又增加肌肉，体重又会怎样变化，是否同样符合你的真正目的？另外，什么才算是吃得健康？你甚至是否知道所谓的“健康饮食”不过是当下时髦的排毒饮食或者促进快速消瘦的节食方式？

在另外的一项研究中[3]，有35%执行新年目标失败的人群是由于他们制定了不切实际的目标，还有33%的人群是因为又不跟进目标的进度，除此以外，还有23%早已把他们的新年目标抛在脑后。

本质上说，新年目标不过是自我改善的目标。当你制定一个目标时，他们应该符合SMART原则的要求。根据Paul J. Meyer，SMART原则分别指的是：

S代表具体(Specific)

M代表可度量(Measurable)

A代表可实现(Attainable)

R代表相关性(Relevant）

T代表有时限(Time-bound)

通过对照这些原则，你将能更好的思考实现你目标的细节，流程以及完成关键时间的重要事件。

还有其他的建议，将有利于你规划自我发展的道路。

1）不要让太多的改变一下子将你压倒。专注到一个目标上。一旦你开始为改善自我而努力时，实际上相当于你在改变你身体的一部分，这是极为困难的过程。你的习惯造就了你。为了改变原有的习惯，你要打破原有的束缚并为自己制造新的秩序，这不仅需要花费你很长的时间，还有决心。所以期许自己能一次性完成所有的目标，从上面的数据你也知道这样容易失败，而且也不切实际。

2）与你信任的朋友还有家人分享你的目标。通过告诉他们你的计划后，你将会对自己的目标更为尽责，我相信每个人都不希望在最重要的亲人或者朋友面前难堪。并且，他们也会对你你表示一如既往的知识，在你退缩的时候鼓舞你前进，同时，他们也会成为你自豪的动力。在这一方面，你可以阅读我以前博客“拥有一个支持你的社交圈”。

3）将它分割成一个个小的目标。如果你的目标是减少你腹部的脂肪，那么如果你知道这要花上数月或者超过一年的时间，不免会让你觉得气馁。而且，这种沮丧的情绪会严重阻碍你的行动。所以，不妨将这一目标进行分割并且更加具体化。粗略计算一下你需要达成的体脂百分比，然后设定自己每个月减少1%的体脂。一旦你一个月一个月完成你设定的目标时，你会更受鼓舞，并且在下一个月的行动更为努力。直到明年的年初，你将足足降低了12%的体脂，到那时你会发现你早已不再大腹便便，甚至你的腹肌也越加清晰。

最后，忘记制定新年目标的事情吧，如果你想提升自己，你真正需要的只是一个“成长型思维模式”。

如果你仍旧对于提升你的体适能和健康水平感到迷茫，那么可以联系我，这也是我工作的意义所在。