即使是在整整一个月时间内，只是坚持一个星期两次团课的训练，也真不是一件容易的事情。但是我还是很荣幸的宣布：我们完成了Call To ACTion的训练计划。
如果你对我们设计这个活动感到好奇，请点击 这里.
我们都想去看看究竟。这一个月里，我们在不做任何负重训练的前提下，坚持Olive Branch每周仅两次的公开训练课，去观察我们身体会产生怎样的变化。
同时，我们也希望让所有来上训练课的客户能够明白，我们和你一样忍受着高强度训练所带来的痛苦。教练并不具备无视酸痛的天赋，相反，你或许能看到我们甚至在经历过第一个训练——Push-ups几乎已经筋疲力尽。对于这种痛苦，你可以想象成当我们上气不接下气以最快的速度下冲刺一段距离时，大量“乳酸”堆积所带来的感觉，即使你有再坚强的意志，也迫使着你不得不慢下来（实际上造成这种疼痛的并不是乳酸，而是剧烈的无氧代谢导致 氢离子浓度急剧上升）。
其实在我们严格遵循Call To ACTion之前，就已经预测到我们身体可能将会发生的变化：
1 由于TRX和ACT会挑战对你有氧代谢和无氧代谢能力，所以我们的心肺功能水平会有一定提升;
2 同时，由于自重训练对肌肉增长刺激不及哑铃或者杠铃为代表的重量训练，所以会导致肌肉维度的下降;
3 体脂百分比也会有所降低。
综合起来，从人体外观上的表现是总体看起来“小”了，肌肉线条更为突出了。
下面就是我们在三月初末对身体成分的测量。
HR – 静息心率
BP – 血压
BF% – 体脂指数
Grt – 维度（厘米），身体8个主要部位的周长总和
Wit – 体重（千克）
那么这些数值的变化说明了什么呢?
就如同我们的预测，静息心率以及血压的下降实际是心肺功能提升的反映。维度数值的变化也表明体脂和肌肉维度都有所降低。同时，流失的体重也证明不仅仅流失了一部分脂肪，也包括肌肉。
尽管从数据上看变化不是很大，但要知道，这仅仅是一个月，每个星期只坚持两次训练的结果。换句话说，这可总共只有6个小时的训练所获得的结果。
在你迫不及待听到这些消息并且渴望立即投入到下一个高强度的训练前，你要明白我和Joe训练时的强度近乎晕厥，相对自身而言，这可是意味着真正的高强度！此外，我们的身体都具备对训练刺激会很快发生变化的基因。没错，你的DNA决定你是一个对训练会产生快反应还是慢反应的个体。一个典型的例子，大部分的运动员或者教练都集中在对训练产生快速反应的群体，但很少有人明白这实际是 幸存者偏差（survivorship bias）。
对于幸存者偏差在今后的博客会给一个全面的解释，而现在的你只需明白，每个人的身体对于训练产生的变化速度不一致。有些人多一些，而有些人则少一些。
所以对你的期望保持理智,但也不必过分沮丧，任何科学规律得训练，都会促进你的健康和体型！
最后，我引述Joe他自己对于Call To ACTion的回顾：
“作为一个Olive Branch的教练，没有人比我更熟悉ACT的训练内容。然而，每当我要以一个训练者的身份加入到ACT训练课时，心跳速率便不由得加快，就如同参加即将参与一项竞技比赛一般。这种熟悉的感觉使我想起几年前，我代表大学跆体育队参加跆拳道竞技比赛的情景。只不过这次我的对手不是别人，而是自己。优胜者也不再取决于获得更高得分选手，而是看谁能够比他人承受更多的痛苦。
所以每当我在第二天会有ACT训练时，我总是严正以待，准备好最好的状态，包括训练前一天要有充足的睡眠（非常重要）以及摄入健康合适的食物（如果你不想在训练时反胃、恶心的话）。”
在每一次的训练过程中，我也习惯给每一个训练设立一个新的目标。在正式开始第一个痛苦的训练——俯卧撑时，我总会不断提醒自己，即使再痛苦，也不允许自己用跪地式去完成它！而在自重深蹲时，不管大腿的灼烧感多么强烈，我始终坚持着“不要弓背，保持挺胸！”。我知道Mountain Climbers一直是我的弱项，但我始终只坚持着一个想法，在我真得几乎无法再承受肩膀和腰腹的酸胀，快要跪地放弃时，我都暗暗告诉自己，再多坚持3秒……对于Burpees，我有明确的目标，这次我要完成16个Burpees（当我上一次只做了15个时）。”