我们或许都有过这样的经历。
当你超过半年多没有认真的做过一次锻炼时，肌肉逐渐干瘪，肥肉开始下垂，原有的身材已经开始走样，然而，更可怕的是整个人似乎被懒惰侵蚀，完全提不起劲恢复原有的训练计划。
所以，你不禁会发问，迈出开始健身的第一步总是那么艰难!?
对大部分人而言，开始一项新的健身计划就如同进行一场公开演讲一般使人畏缩。甚至比去看牙医更艰难，起码你在诊所经历一小时的剧烈疼痛后，你或许在接下来一整年都不必再重复这个痛苦。
但对于一份健身计划，你也许需要保持一个星期去健身房五次，每次进行一到一个半小时乏味又痛苦的训练，而如果你每次训练后不忘照照镜子中的自己，你发现身体带来的变化还不及你去做一次理发来得明显时，没有什么比这更打击你自信心的了！尤其对一些天生就比周边朋友胖一些或是瘦一些的人说更是如此，甚至他们很难保持乐观的心态去考虑未来会变的模样。
然而，一旦你抓住改变这一切行为的关键——保持恒心，这个在你我从小的教育中早已被强调过无数次的概念，却往往很少有人告诉我们该如何去执行。
请你一定要明白，当你下决心要去坚持一项计划的时候，你要做的就是尽可能得把这个计划做得越小越容易去执行越好。
斯坦福大学说服科技实验室负责人BJ Fogg在《劝导技术:利用计算机改变我们的想法和行为》中提到“Minimum Viable Effort（最小可执行力）”的概念。
简单说，你要让一个动作过程设计得尽可能简单和容易，所以使你没有理由和借口不再去执行。这就是它可以被执行的秘诀。
所以，有时候雄心勃勃也不是一件好事，例如你一开始就要去执行一个颇有难度的训练训练，你不必在每一组做到极致和力竭。只有先把尽可能的简单和容易执行，才容易培养成一个习惯。
习惯是刚开始参加锻炼的人的唯一目标，只有培养了训练的习惯后，再去进行更为实际的训练。一旦你的目标变得极为简单和容易去执行时，你便可以什么都不用想，只要行动去做完，然后即使要回到沙发上看电视，或者上网、做你其他任何想做的事情，也没有关系。
那么，如果想要一个简单的训练计划，那么我这里可以给你提供一个。
一分钟俯卧撑！
在这一分钟内，无论你能完成多少个，你只要让自己坚持做完一分钟，你的任务就算完成。而如果你无法用脚尖支撑完成，也可以选择膝盖跪地式俯卧撑。
这不是在开玩笑。当你每天醒来，除去睡眠时间你大约有剩余1000分钟的活动时间，而你要做的就是挤出千分之一的时间去执行这个计划——做俯卧撑。你可以在刷牙，洗澡，或是上完早餐准备去吃午餐之前完成。所以我想你再也找不出拒绝或是偷懒的理由。
下个星期，我会发布“如何正确去做一个俯卧撑”的博客。所以，现在你不必过分考虑训练的质量，你只要每天定期完成它即可。
如果你很好得确实坚持这项计划一周的时间，你也许会察觉到身上开始产生一些变化，没错，即使是一个星期总共合起来就七分钟的训练。
我非常期待，如果你愿意开始培养这个习惯。欢迎你留言或者邮件告诉我你的计划持续情况。
一旦习惯形成，一切就会变得简单，你的积极性也会随之提升。然后，我们再探讨更进一步的训练目标。
假如你有更多的兴趣，你也可以在我们ACT的公开课中感受一下训练氛围。