这个城市正被病菌侵袭！虽然我不认识你，但我认识的很多人最近都生病了！或许是因为最近天气温度变化无常？或许是因为季节变化？或许是命中注定？或许和上面这些都有关系！
但有一件事是确定的，那就是如果你得了流感，那么肯定是因为你的免疫系统变弱了，以至于流感病毒突破了免疫防线进入你的身体，并且大量自我复制，这就是你的感冒症状开始显现的时候。
我经常告诉我的客户，我们的身体一直在和外来入侵者（病原体）打仗，比如微生物（细菌）和病毒；但我们不是经常生病，因为当免疫系统强大的时候，我们的身体也随之变得健康和强壮。你的免疫系统就像是国防部队，而流感病毒则是某种入侵的掠夺者。你得好好照料这个国防部队——训练他们，使他们强壮，这样他们才能打败那些掠夺者。当他们脆弱的时候，他们就会输掉这场战斗，那就是你生病的时候。
但有很重要的一点想告诉大家，这些掠夺者和其他外来入侵者其实一直在我们体内，并且时刻想在这场战斗中取得上风。他们时刻在探测你的免疫系统并且寻找突破口，当某处变得脆弱时，它们就立即进行攻击，于是这场战斗胜利的结果就偏向了它们。
刚才说的是关于免疫系统的非常简单的一个例子。它的目的是让我们接下来讨论如何使你的国防部队变得强壮和坚固！
当我们讨论如何使你的免疫系统变得强壮时，其实也没那么复杂。当然你可以吃那些从媒体上得知的各类健康补品，比如紫锥菊、接骨木、人参，它们确实能帮到你；但更有效的却是好的、传统的身体锻炼和健康饮食。
我知道这听起来很无聊对吗？这并不新奇，也不昂贵（除非你聘用一个私人教练……），还不会立即就有治疗效果。这仅是预防性的治疗方法。
但这也是我们人体设计的美妙之处。
我们的身体经过鬼斧神工般的创造，拥有了所有必要的工具和能力，使其免于外界的侵害。你要做的就是充满敬意地对待它。即使你不这样做，它还是能承受你丢给它的垃圾，像是经常吃加工食品、经常伏案工作、经常大量饮酒、抽烟、熬夜、高强压力等。它像是一个很快就能复原的零部件。当你喝下一听汽水，你就等于摄入39克的糖。这相当于在两分钟内吃下9.5勺的糖。试着在你汽车的油箱里加入9.5勺的糖，看看它还能跑得快吗？但是你的身体却能承受很多……
但它不是不可战胜的。
“你得好好照料这个国防部队——训练他们，使他们强壮，这样他们才能打败那些掠夺者。”
如果你一直这么虐待你的身体，那么免疫系统就会越来越脆弱。当它脆弱到某个临界点的时候，就像你在寒冷的冬天淋湿了头发走到外面去，或者在身体已经降温下来之后继续开着空调锻炼一样，彻底压垮了你的身体。流感病毒最终赢了这场战斗，你于是就病倒了。感冒症状一直伴随着你，由于你糟糕的生活习惯，免疫系统已经被你亲手破坏。
现在你们已经知道了，如果今年你想减少生病次数，那么湿着头发出门跑步不是一个好主意，因为那会让你着凉，但这不是让你感冒的真正原因。 从拥有足够睡眠开始吧，选择更健康的饮食习惯，进行适当的身体锻炼。