这周的博客会持续上周的内容。上周我因为给白领拳击赛做教练，所以谈到了恐惧管理。
当你面对恐惧时候的另一个对付方法是想象最坏的情况。这个方法很有效，因为当你想象最坏的情况时，等于你给自己定了更低的底线；而现实中发生的情况不可能比这个底线更糟糕。一旦你想象到最坏的情况，有两件事情开始发生： a) 你开始变得理智，你知道这个最坏情况发生的可能性是多少； b) 你开始采取行动来确保这个最坏情况不会发生。通过这个非常简单的心理活动，你开始变得有逻辑、有理性；这会让你在面对恐惧时平静下来，并且开始着手于一个更好的计划。
最坏的情况可能真的是很糟糕，但不会糟糕到把你逼入绝境。正如一句谚语所说：那些没能把你打倒的东西，反而让你更坚强。是的，这显得有点陈词滥调；但你现在所做的就是在重新改变这个情况，与其以输赢、黑白来接受它，还不如把它当成是一个学习的机会。当面对不熟悉的事情时你会苦苦挣扎，但这是个机会可以让你学到一些东西，无论这些东西是什么，都会当你再次面对这个事情时做得更好。你也许在挣扎的过程中更了解你自己。从“输赢两极思维”到“学习机会”，并且采取“持续进步”策略，这个过程可以改变当下的情况。
如果你害怕即将到来的某件事，你就多多实践它。
准备。为这件事做好准备。事先花上时间和精力找到你能做的所有事情，这样就能减少未知的数。这样做会一点一点提高你的信心，并且消除恐惧感。这样做也会提高你的技能，让你的表现更好。这是傻瓜都知道的道理。如果你害怕即将到来的某件事，你就多多实践它。
对于我上次《中国超模》节目的录制，我基本上没有时间准备。台词又太长，我的准备时间又不多——尽管如此，我还是尝试了。我彩排了一遍又一遍，甚至删除了一些难的部分好让我不要说错。我想过最坏的情况，这情况就在一开始把我吓坏了，然后我使用沉思法和呼吸法慢慢让自己冷静下来，这样我可以继续练习台词。我接受了现实情况，即这不会是我的最佳表现，但我真的是想在摄像机前完全用中文来好好训练这个队伍。我没有让自己处在舒服的状态，我也改变自己对拍摄的看法，这帮助我克服恐惧感。这真的是一次很好的学习机会，即使最后失败了，这也会是一个不错的饭后谈资！我把这次录像活动转变成一个学习机会，无论结果如何，这样做都给了我正面的积极能量。
你们是不是很好奇，我是怎么做到的呢？其实我自己也很好奇……
那些认认真真读到这里的朋友们，恭喜你们！你们被邀请来观看我在《中国超模》第七集中的表现。这个节目在重庆卫视7月2日，下周四，晚21:30分于全国范围内播出。
请在下周四的ACT课之后和我们一起享用美食（由全球健康美食餐馆Remedy365提供），然后观看我像个傻瓜一样的表现吧！我自己完全不知道电视上会呈现出什么。请立刻回复来预定你的座位。
当我们面对未知情况时通常会感到害怕。我们害怕是因为对将来发生的事情以及后果没有把握——特别是觉得会失败的情况下。通过想象最坏的情况，你心里有了一个（最坏）的结局。然后你重新构建当下的情况，把你对当下情况的理解转换成一个积极正面的学习机会，结果也许会令你欢欣喜悦。