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我的“坚韧不拔的精神”五部曲之第四部分可能和你们是最相关的。因为这是很多人不愿意锻炼或接受高强度训练的最大原因——疼痛。

 

当然,我这里谈到的“疼痛”是指良性的疼痛,而不是指肌肉拉伤或关节疼痛。那些有伤害性的疼痛应该不惜一切代价地去避免。所以目前我文章中的提到的“疼痛”,就是指“好的疼痛”。

 

随着你锻炼水平的提高,你的锻炼姿势也变得越来越好,这也意味着对肌肉的挑战也越来越大。最终你会达到 “100%努力”的水平(这可不容易到达,正如我之前的博客中提到的),但随着你越接近那个极限值,你经受的疼痛也会越来越厉害。这是不可避免的。

 

虽然听起来有点沮丧,但关于刻苦训练我这还是有好消息的。其中之一就是,虽然这个过程不是很愉悦,但会让你很有满足感,特别是对于我们中的某些受虐狂来说。但这篇博客假设我们不是那种特别乐于享受疼痛的人,我们对高强度训练的重要性却有充分认识。这样的话到底有什么好方法可以让你熬过辛苦的训练过程?

 

  1. 设立小小的目标

 

当你忍受大量疼痛和不适的时候,这是最简单最有效的方法。你要说服自己“很快就结束了”。理想的做法就是把一组动作分解成许多可掌控的小块,这样似乎就更能达到“结束”的目的。这对你的意志力来说是一种鼓励,因为你的身体正在向你发出“停止”的信号。正像白领拳击比赛那样,把比赛过程分成3个为时2分钟的回合,再把每个回合分割成各1分钟,以此类推。

 

在我的ERG(室内划船机,也被认为是“最痛苦的锻炼器械”)训练中,我经常用这种方法来训练我的学员做完整整5分钟的激烈运动。你越是感到痛苦,你就越容易达到目标。

 

“设立小小目标”最棒的地方在于它可以随时随地地运用——它甚至可以和训练无关。如果你的目标是阅读一本鸿篇巨制之作,你可以设定每天晚上睡觉前只读5页;可能有时候你会读得多一点,但只要坚持每晚读5页,你最终就能达到目标。

 

2.  积极正面的“自我对话”

 

在艰难的训练中苦苦挣扎时,积极正面的“自我对话”也许可以让你坚持下去。你得一直告诉自己你行的。这并不需要聪明才智或特殊技巧,但这非常有效。我们都有内心对话的时候,有时候这对话频繁得就像训练时的疼痛一样!这内心的对话到底是积极正面的、帮助你熬过艰难的时刻,还是消极负面的、把你拖进深渊,这取决于你自己。简单地吼出:我还可以再坚持10秒钟!这绝对可以让你使出最后那股劲。

 

3.  生气

 

我在本系列的第二篇中略微提到这点,这和疼痛管理是一样有效的。“生气”是一种激发你斗志的工具。当你生气时,你的身体释放出肾上腺素,这种荷尔蒙可以激励你坚持做完锻炼。它还可以消除肌肉的酸痛感。但你得控制自己的愤怒情绪,以免影响你的锻炼姿势,而且还变得狂暴,这可不是积极正面的!

 

4.  拥抱疼痛

 

我经常这么对我的学员说。与其躲避疼痛,还不如直面它。张开双臂欢迎它,因为你能承受的疼痛越多,就意味着你的锻炼越有效果。期待疼痛的来临,并且期待战胜它。这种期待会带走疼痛的不确定性。有些人非常害怕疼痛,因为他们不知道到底会有多痛,到底这些疼痛会带来什么。这种恐惧感会进一步降低忍受疼痛的能力。使用我上次讲到的“重塑环境”,你可以把锻炼动作看成是“临时的不适”。它不是真正的疼痛,而是短暂的不适,很快就会过去。

 

通过利用这些方法,你就能在高强度训练上勇往直前。你得保持这样一种观念:锻炼最有价值的地方就是通常人们经受不了的那最后几组动作。如果你持续在那些领域锻炼你的意志力,你一定会在高强度训练上收获非常多!

 

祝你们好运,记得告诉我下次训练你打算怎么做!

 

 

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