“坚韧不拔的精神”五部曲系列的最后一部分就是关于“当你的身体极度不适时，还是要严格地做好锻炼动作”。
这做起来非常困难，因为这个时候你的身体正让你做完全相反的事。这也正是我们在此讨论“坚韧不拔的精神”的原因。在某种意义上，这是之前所谈到的几个方面的汇总，并且在此达到一个新高度。
那么，你究竟该如何在精神和肉体都极度不适的情况下，仍然严格地做好锻炼动作呢？
训练。
你想要掌握某种技巧，你需要大量的练习。就像之前的“白领拳击赛”，选手们必须每周训练3天，一共训练12周，以此来学习基本的拳击技巧。当你刚开始学习“刺拳”时，你得花上大量的精神力量来做这件事——像基本步法、前脚掌着地、保持膝盖弯曲、保持双手举起、向前移动臀部、头部保持平直、快速猛击手部等等……这单子可长了，以至于你在训练快结束时几乎精神奔溃，不仅是因为身体很疲惫，而且还得记住所有“刺拳”的动作要领。
“因为此时的不良姿势让你感觉不好或者不正常。”
现在令身体疲劳更难受的是在训练过的肌肉中乳酸燃烧的感觉。这是一种持续增加的刺痛感、燃烧的疼痛感，这种感觉越来越痛，直到你停下正在做的任何事。你会感觉非常热，热到不舒服，因为你身体的温度正持续升高。你大量地流汗，目的就是让身体快速降温。你急促地呼吸，胸腔有点疼痛，因为你的身体正大量地吸进氧气。
面对这么多不适，叫人怎么还能做好锻炼动作呢？！
如果你可以掌握“刺拳”的要领，或者做个正确的俯卧撑，并且可以闭上眼睛做，那么你基本上已经打下了一定的技术基础，以良好的动作来完成高强度训练。你的肌肉记忆在到达某个点时自动地记住了技巧性的运动，有点像“自动巡航”似的。在这个点时，如果你以坏的姿势来做俯卧撑，它反而会感到奇怪——好像哪里感觉不对劲。这就是你知道自己已经拥有正确动作的时候。因为此时的不良姿势让你感觉不好或者不正常。现在，当你正在做一组很难的动作并且想要努力完成时，你的姿势开始偷懒，但被你发现了，因为你的肌肉记忆告诉你哪里感觉不对。你于是纠正了自己的姿势，再次回到正确的感觉上来。当你用正确的姿势进行锻炼时，你知道这是对的感觉。因为这感觉就是肌肉中燃烧、疼痛、是你尽量避免的感觉。
为了重新概括下之前的博客中提到的几个重点，你可以利用以下的内容来帮你做好正确的锻炼动作：
形象化 – 想象自己正在以正确的动作进行锻炼；想象你的身体正在完成某个合适的运动并且随时检查自己的动作是否正确。完成这个“形象化”的步骤之后，你才能真正经历身体疼痛和不适，并以完美的动作完成锻炼。
设立目标 – 在你的头脑中设立小小的、并且可实现的目标，于是手头的任务看起来就不那么遥不可及了。这使你得以保持良好的锻炼姿势，因为“你只要保持一小会儿”。你完成这个目标之后，开始设立下一个小目标……
自我对话 – 当身体正经受巨大的不适时，你头脑中的内在对话是一种持续性的、有点荒谬的打趣。你需要将注意力放在积极正面的自我对话上，这样可以催促和鼓励你完成设立的小小目标。经常告诉自己，你可以做超过10秒的完美的自重深蹲，然后再告诉自己，“好，我做到了，现在可以再做一次”。
检查表 – 当你第一次学习“刺拳”时看看检查表上有多少个技巧是你需要牢记的。这个检查表在你精疲力尽时是至关重要的。它在你想要偷懒的时候检查你的动作，可别让偷懒得逞了！
“当你用正确的姿势进行锻炼时，你知道这是对的感觉。因为这感觉就是肌肉中燃烧、疼痛、是你尽量避免的感觉。”
最后 – 持续性的训练会让你非常熟悉这几个技巧，并且让你的肌肉牢记正确的姿势是怎样的。
训练高质量的锻炼技巧需要大量的练习和精神注意力。保持这个标准可不容易，并且这绝不像做大量引体向上或俯卧撑那样令人注目，因为坏的训练姿势反而更容易炫耀。但对真正懂行的人来说，好的技巧才是值得追求的——它是如此巧妙、如此美丽。我甚至不想去提及显而易见的受伤的风险。
保持谦卑，并且时刻追求训练上的进步。通过提高精神忍耐力，你的训练水平也会提高到一个新高度，并且不久你的训练成就就会像个专业运动员一样！
刻苦地训练、聪明地训练吧！
课堂上见。