Author: Alan Leung

假设你已经连续坚持训练6个星期了，你的力量、体能有了一定提升，甚至身材都开始变好了 —— 不错嘛。 但是，最近你的训练却不见效果，以至于你的训练激情有所减退。以前积极保持的训练习惯逐渐变得有点乏味，甚至变得无聊。 是时候改一改训练方案，给肌肉来点新的刺激了，对吗？ 错！ 当我们的训练到达瓶颈，很容易得到这样的结论，那就是你平常的训练已经不能继续发挥作用，所以是时候换一个训练方法以持续不断给肌肉以挑战和刺激，促进肌肉的进一步发展。很多情况下，这个结论和后续的做法是恰当的，尤其是如果你过去一直没有使用正确的训练方法，或者没有很好地练到身体的大肌肉群，又或者你的训练还没有达到足够高的强度。 为什么训练会遇到“瓶颈期”，这后面有很多原因。 其中一些可能的原因包括： 你的训练安排并不恰当； 你的训练其实没有达到足够高的强度； 你的饮食不够好； 你的睡眠质量不好，或者睡眠不足； 你的动作技巧差而且低效率； 你的训练频率过低； 你的训练频率过高(过度训练)。 如果是因为你的训练方案不恰当，那么你可能要换一个更好的训练方案（后续文章会讲到更多什么是好的训练方案）。或者，如果你有具体的训练目标，而目前的训练方案不足以发展所有相关的肌肉，又或者你注意到身体某些肌肉发展落后于其他肌肉，那么，是的，你可能要调整当前的训练方案，使其更有针对性。 但是，如果你是笼统地追求“更少的脂肪，更好的体能”的大多数普通人之一，假设你的训练方案设计得很好，那么不停地改变训练方案对你来说实际上弊大于利。 一个很常见的误会是，为了持续刺激肌肉促使其生长，必须采用“肌肉记忆混淆训练（muscle

Read more0

如今我们的生活都很忙碌，至少我们自己是这样认为。数据显示，现代的人绝大多数都睡眠不足。除了睡眠，我们每天只有那么十几个小时，我们积极规划着每一天，想方设法地最大化利用好这些时间。 像上海这样的大城市，手头的工作似乎永远做不完，这里酒吧餐厅遍地开花，谁不想下班以后去一家美味的餐厅用餐、享受夜生活，或者拿起电话点一份便宜又好吃的外卖、边看电视边等用餐？ 毕竟这里是上海！ 我在上海也是十分享受去餐厅用餐，因为这里有各种各样的菜系和许许多多品质上乘的餐厅。 但是，从本文的标题上可以看出，我很乐意探索源远流长的烹饪手艺。 我感觉现在越来越少人喜欢烹饪了，特别是新生代的年轻人，而且现在上海的外卖产业方兴未艾，价廉味美的食物品种越来越多，我不禁担心，烹饪 -- 一门传统的手工技艺 --

Read more0

今年的你依旧渴望有更好的身材。可能你已经写下了要重返健身房继续锻炼的新年愿望。  也许就在不久之前，你已经养成了定期去健身房的习惯，更或者，你过去曾经是一名运动员。 但是，现在你没有再训练了，而且你也不认为能够重新开始训练。 你明知道应该重新开始训练，因为你要么总是听见朋友说他们每天早晨跑步十公里，要么总能在社交媒体上收到铺天盖地的健身推送。这样那样的信息时刻提醒你变得越来越懒惰了。这种刺激，像是被蚊子叮了一下，不至于送到急诊室做彻底的“改造”，但足以让你感到，你没有照顾好自己的身体。 尽管社交压力比山大，你仍然不肯去锻炼。 也有可能，在各方面社交压力的压迫下，你转身一变走向了另一个极端，执意选择了不健康的生活。你给出的理由是，人生短暂，没必要受累练得那么辛苦。 或许你也曾经尝试过再一次定期去健身房训练，但最后还是因为见效甚微而放弃了。 你们当中有的人或许退让了，承认你那些坚持训练的朋友就是比你更自律。 你们当中还有一些人甚至从未考虑过中断训练的原因，他们可能几乎没有体会过那种愧疚的情感。 你们中的大多数人或许都体会过这种感受，它不像网球巡回赛决赛输球那般猛烈冲击，更像是一种麻木、沉重的钝痛，击打你胸腔的深处。 你们当中有的人可能将这种不适感封闭起来长达数年，但真相你是知道的，这种感受会渐渐腐蚀你。 正确解决问题的关键，绝对不是将这些感受掩埋起来，而是正面应对这些感受。 像客观的科学家一样去分析这些感受：不做任何评价，不带任何偏见或者先入为主的思考，一丝一缕地甄别你那些拒绝重新开始锻炼的理由和借口。 也许你是因为某些实际的理由，比如你不知道怎样恰当地训练（联系我 – 我为你而来！），或者你曾经受了伤，现在还受到伤情影响（去找物理治疗师吧 - 我可以给你推荐一个！） 。 也许你是因为心理上的原因，比如有拖延的毛病，毕竟我们这个星期不需要有很好的身材（可以到下星期再说嘛！），又可能因为一些更深层次的原因，比如害怕开始一段长期的艰苦奋斗，或者与之相反

Read more0

最近你也许已经听说了这条消息，那就是星巴克咖啡致癌！ 我们现在来看看这究竟是怎么回事，以及我们还要不要继续喝咖啡。 本篇文章尝试着解释一下当前媒体上的说法，各家媒体的头条如何存在误导性，以及真正的情况到底是怎样。 本篇文章概述： 媒体报道的内容究竟是什么 主要的健康风险是什么 专家们真正说了什么 将各种信息整合起来 Olive

Read more0

距离这周六早上开始的斯巴达勇士赛还有不到一个星期，Olive Branchers的准备时间已经不多了！ 有的童鞋可能早就迫不及待了，参加过长距离耐力项目或者障碍赛的童鞋们想必尤其期待，不过经验不足的童鞋可能就有点紧张，甚至焦虑！ 对于人生第一次参加这样的挑战赛的人来说，想来是感到头晕目眩由心驰神往。这些心理体验很大程度上是对未知事物做的反应。有这样感受的人不知道即将会经历什么，也不知道应该如何去应对。 但是，我会给你们有用的方法，帮助大家积极备战。 虽然我今天的文章主要是为了帮助Olive Branchers备战很快到来的斯巴达勇士赛，但是我介绍到的这些方法其实适用于所有的体育活动，所以，你可以多多应用这些方法，说不定你会收获意想不到的好结果哦！ 1.  准备 如果担心自己能力不够完成比赛，你首先要做的就是准备。 这意味着你要提前做好调查，了解比赛详情。这一步操作还能够帮助你缓解内心的恐惧，因为恐惧的来源是未知。 即将参赛的你，了解清楚比赛内容。比赛时间是多长？每名参赛者完成比赛的平均时长是多少？包括哪些障碍、攻克障碍的最好方法是什么？需要穿什么衣服？其他需要提前准备的是什么？ 越早开始做准备，你的恐惧感会越少。如果在你做调查的过程中，你发现比赛难度超出了预期，那么你还有时间可以做一些必要的调整和针对性的训练。无论如何，准备是成功的关键。 2.  饮食 给身体补充高质量的营养物质。就像参加任何一场运动比赛一样，为了应对这场比赛，你应当让身体能够达到最好的状态 -- 即是说，摄入的物质会对身体带来直接影响。理想情况下，无论是否打算参加体育比赛，你都应该摄入健康的食物，只要你想有更好的运动表现，就应当多花点功夫提高饮食的质量。 这就意味着，你需要摄取更多富含纤维的新鲜水果和蔬菜，远离精加工食品、垃圾食品和甜食，少喝甜饮料和酒。 饮食健康应当天天坚持，没有捷径可走。 3. 

Read more0

要分享给大家的这篇Quora上的文章是我这些天读到的十分优质的内容。 虽然文章内容与健身或者营养没有直接相关，但是深层意义都是实现自我提升 - 这也是Olive Branch的终极使命。 原文篇幅有点长，但是句句精华，饱含智慧果实，让人受益匪浅。 你可以点击阅读原文 ，也可以阅读以下的译文（仅供参考）。我们可以一起讨论哦！欢迎大家说说自己的看法！   译文如下（仅供参考） 全世界1%的成功人士如何利用自己的时间 作者 Matt Bodnar 我访问过世界各地各个领域的顶尖专家，他们当中有顶级神经学家，有宇航员，有FBI人质谈判专家，还有杰出心理学家、畅销书作者，以及其他许多许多的优秀人物。与此同时，我还研究了不少亿万富翁，有的是集团领袖，有的是巨贾富商。最后我总结出这些人在行为习惯上关键的共同点。 与全世界99%的普通人相比，1%的精英会把自己的时间花在下面5件事情上：  他们借助沉思来决定任务的优先程度 他们懂得复合智慧的力量，每天学习新知识，努力让自己比昨天聪明1% 他们专注于研究那些不容易随时间而改变的事物，也就是说，他们注重掌握规律，在此基础上灵活运用各种方法 他们熟稔处世的智慧，注重从不同知识领域中吸收精华为自己所用，比如心理学，数学和生物学。 他们构建一系列心理模型，以更好地认识现实，实现自己的目标。 沉思惯性 此处借用Charles Duhigg在他的两本著作《更聪明，更快，更好》和《习惯的力量》当中的智慧。 在最近的一期博客访谈中，Charles谈到，研究显示，特别成功的人有一个共同的行为习惯，称为“沉思惯性”。 “那些最有效率、最成功的人，往往具备研究者称之为‘沉思惯性’的特质，沉思已经是他们生活中的一部分，推动他们深入思索，实际上他们的成功也与这个有关。 写日记是一个很好的沉思的例子。写日记的时候我们通常要坐下来，去试着分析解释我们如何利用了自己的时间。 写日记过程中，有可能会发现，真正应该追求的目标与当下所忙碌的事情正好相反，我们会试着想办法做出改变，让真正的目标成为生活中的优先事项，让我们的精力和活动围绕这些优先事项展开，而不是疲于应对各种突发情况或者临时任务。有一点很重要，尤其是在现代，那就是，忙碌和高效不是同义词。” —— Charles

Read more0