心理

在上海，获得成功不是一件容易的事。 生活于这座特大城市，每天都需要克服许多挑战，比如交通拥堵、食品安全、环境污染，又比如职场的严酷竞争、城市生活的瞬息万变、形形色色的诱惑，难怪这里的人们总是抱怨！ 所以，我们每个人都需要一个能够支持自己的社交圈，鼓励我们继续奋斗！ 我已经写过，在提升幸福感方面社交圈的强大作用，以及如何构建一个这样的社交圈。 本文将进一步告诉你，哪些关键的人物能为你获得成功给予最有力的支持！ 下文直接引用自我最喜欢的博主、作家Eric Barker的文章：“这8种朋友让你拥有幸福的生活”。 在这篇文章中，他引用了Tom Rath著作《关键的朋友》里的内容。 实际上，我拜读过Tom Rath另一本著作，名叫《优势识别器2.0》。这书是Olive Branch社群的一个成员赠予我的礼物。此刻我的这篇文章所借鉴的智慧来源，与我的社群伙伴推荐的作家，竟是同一个人，这真是命运的巧合！ 与其我把Eric Barker对8种朋友的分类和描述“复制-粘贴”到这里，我更建议你到他的博客上仔细阅读，以便更好地理解。再次奉上原文链接。 文章内容总结如下： “想过上幸福的生活，你需要这8种朋友： 建设者：假如你是运动队的一员，这样的朋友就是你的“教练”。 拥护者：溜须拍马的人不算。  ： 这样的朋友是你的啦啦队。 合伙人：未被起诉的同谋。：你们结伴做实事。 守护者：他们会在凌晨3点，带着赎金出现在警局门口。就像上次一样。 ：你们以性命相交。 联系人：这样的朋友或许是你和我的共同好友。 ：他们认识所有人。 振奋者：（我正在争取成为这样的人）  ：他们总是积极正向，让你微笑。 启发者：如果他们发送给你这篇文章，我将倍感荣幸。 ：他们带给你新的想法和观点，拓宽你的眼界。 指南者：就像中学里的咨询顾问，并且他们真的有用。 你的一些朋友可能同时属于好几种类型。你在不同的朋友眼中，也可能扮演着不同的角色。这都挺好的。” 现在，你已经掌握了构建实现你成就的社交圈所需要的诀窍！那就开始行动吧！ 然而，明确自己所需，和找到自己所需，是两回事。 如果你不确定应该去哪儿寻找能够充当这些角色的朋友，你总能在Olive

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“你阻挡不了浪涛，但是可以学会遨游其中。” 在这个信息时代，取得成功的一大关键技能就是保持专注。然而，周围有许许多多干扰和诱惑，试图将你从眼前的事情上转移注意力。诱惑以各种形式存在，稍不留神你就会脱离原有轨道，减缓实现长远目标的步伐。诱惑有时是一块巧克力蛋糕，一杯冰啤酒，一条微信群消息，或者是一封邮件。 推荐阅读Sarah Bowen与Alan Marlatt博士题为“遨游冲动”的演讲。他们设计的正念训练十分有效，已经成功帮助一些烟民和酒徒克服了尼古丁和酒精的诱惑。 是时候重新掌控自己的生活了！重获对自我的控制权，从更加了解自己的思想并拥有更多正念开始。 下面请听由Sarah Bowen带来的题为“驾驭冲动”的8分钟演讲！ http://depts.washington.edu/abrc/mbrp/recordings/Urge%20Surfing.mp3 演讲内容总结： 注意自己的那些想法、渴望、感受。 接纳、感受内心的想法。 深呼吸，让你的大脑和身体有机会暂停一会儿、做好准备。

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上周的文章里，我们说到意志力的作用机制。如果你相信你的意志力是有限的，那么这种信念会真正限制你的意志力。如果你不相信意志力有限这套学说，那么你将持续做对你和你的未来有益的事情。如此一来，你的大脑中的背侧纹状体做出的决策会更加倾向于大脑中掌管逻辑和理性的额叶皮层。 今天这篇文章会带你深入了解做出有益于和不利于实现目标的行为背后的心理因素。 我们继续第一篇文章里提到的情况为例。我们的主角早晨伴着闹钟铃声醒来，他感觉暖和又舒服，极容易再度沉沉睡去 – 他能够顶着清冽的空气起床并走进健身房吗？ 假设这时一个念头跃入他的脑海：“他*的，我真的要去健身房吗？”这个念头产生的时候，他已经败给了懒惰。 这无疑是给“意志力的失败”添砖加瓦。类似这样的念头如果重复出现，“意志力的失败”就会越来越多，甚至多过“意志力的成功”，与此同时，上述例子中的主角也会渐渐发展起使他出现更多“意志力的失败”的行为和思考模式。 滚雪球似的恶性循环就是这样形成的。 当我们的主角开始把自己视为失败者，恶性循环便开始了，今后他的行为会导向更多次的失败。 下一个清晨，闹钟再次将他唤醒时，他脑海中的念头会进一步变成：“我觉得早上我起不来，去不了健身房 – 我真失败。我就是个失败者，干脆不起床了。” 于是向下发展的循环就开始了。 这样的恶性循环如何才能打破呢？ 在这里，我告诉大家两个方法，希望能帮助大家早日回归健康轨道。 习练自我调解。 你需要懂得与自己和平相处，不再因为错过了一次锻炼或者放纵了一次饮食就责怨自己。你对自己越是不满，你就越是失信于自己。如此一来，即使有一天你做出了正确的决定，你也不会相信自己。 你如不把眼光放长远。原谅自己一时的错误，不再耿耿于怀，不要让“意志力的失败”出现更多次。

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男人都想有六块腹肌，女人都想有蜜桃臀。人人都想活得健康，每天精力充沛，工作更有干劲。 如果只是动一动念头，梦想就可以成为现实，想必生活应该可以轻松许多。 不幸的是，我们的选择未必总是对我们有益的，而往往只是容易的。 所以，即便你知道在健身房应该做什么，即便你懂得如何才是健康的饮食，如果没有相应的行动，你的身体永远不能向着你希望的方向改变。 这就是为什么制定新年目标总是没有用。 某天，你很早就醒了，打算去健身房，或者出门跑跑步。紧接着，消极的想法跳了出来：“他*的，我真的要去健身房吗？” 其实，在回答这个问题之前，你已经输了，因为接下来很有可能发生的是你内心一连串对话，试着说服自己为什么今天早晨的锻炼需要跳过，或者为什么需要延后。 此刻你内心的对话或许是这样的：“我早上觉得好累。我觉得现在即使练了也不会有效果。还是中午或者下班了再练吧，那个时候我应该更有精神。晚饭前我一定能练的。” 通常经过这样一番内心对话之后，你就会心安理得地选择再打个盹，回到枕头温柔美好的怀抱之中。即便你打算保持清醒，你也很可能会开始刷个微信上个网，慢悠悠地开始做早晨的事情。本该用在锻炼的时间，也就这么被你消磨掉了。 不过，这一天你终究没能走进健身房，因为你一开始并没有料到接下来会多么忙碌，也没有想到工作一天下班后的你一点也不比早上更有精神。 更糟糕的情况是，到了下班时间，你收到同事或者朋友发来的聚会邀请，在社交与人情面前，你几乎毫无抵抗之力。 这时候也许你会想，已经工作劳累了一整天，是时候犒劳一下自己了。 这一系列的思维每天都在重复上演。你可能遇见不同的情况和不同的人，但结果都是一样 –

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长期以来，许多医生和健康专家都主要参考身体质量指数（BMI）来衡量人们罹患代谢疾病风险的高低。 即便是现在，你的体检报告上仍然会显示你的BMI数值。 不幸的是，研究表明，BMI指数在检验代谢疾病患病风险方面非常不可靠，而且其实有比BMI指数可靠的多的检验方法。 首先，BMI检验为什么不可靠？ BMI的计算公式很简单： BMI = kg/m2（体重除以身高的平方） 偏轻 <18.5 正常 18.5 – 24.9 超重 25 – 29.9 肥胖 >=30 如你所见，计算过程只考虑人的体重和身高，那么对于比较矮又比较壮、体脂率较低的人来说，这个计算结果有失偏颇。实际上，BMI指数对任何体脂率低的人来说都是不公平的。 由于BMI指数只考虑体重和身高，使得不同种族之间的体型差异也会影响测试结果。 BMI指数也不适合用来评估儿童体质。 既然BMI指数评估健康状况不再可靠，除了去医院做全身检查之外，还有没有更好的体质评估手段呢？ 你还可以使用腰围-身高比（WHtR）。 腰围-身高比的计算公式很简单，获得所有相关数据只需借助一副小小的卷尺： 腰围-身高比=腰围/身高（相同长度单位） 无论使用的什么长度单位，计算结果高于0.5都是危险的信号。 人们将腰围-身高比和BMI指数做过比较，结果显示腰围-身高比在判断健康风险方面更为有效，详情可以阅读文末列出的有关研究。 如果你关心自己的健康状况，那就拿起一副卷尺，用两分钟时间量一量、算一算，对比下面的表格看一看： 参考 腰围-身高比 玛丽莲·梦露 0.3359 大学女子游泳队员 0.4240 大学男子游泳队员 0.4280 健美选手 0.4580 健康风险较高的女性 0.4920 一般人群健康临界值 0.5000 健康风险相当于BMI指数25 0.5100 健康风险较高的男性 0.5360 健康风险相当于BMI指数30 0.5700 肥胖 0.5770 健康风险显著增加 0.5820   如果你的腰围-身高比在健康范围内，那么很好！如果不是，那么，我希望上面这张表格能够激励你回归健康的生活。 无论何时，你都可以从Olive Branch获得更多帮助！ “BMI正常指標” . Ideal BMI Disease Prevention Project (in Chinese). Hospital Authority Health InfoWorld. Retrieved 2013-11-12. “肥満って、 どんな状態？” . Obesity Homepage(in Japanese). Ministry

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生活中免不了有这样那样的艰难困苦。佛教哲学甚至通过“四真谛”告诉我们，活着便是终生辛苦。 人生中，有些时刻会比较艰苦，另一些时刻有可能更加艰难。 可以确定的是，在未来，你必然会经历更多的磨难。 而且这些磨难会以形形色色的方式出现。 它们可能是我们自己造成的，比如选择更为健康的晚餐，或者为了准备一场重要的考试而秉烛夜读，又或者是为了提升健康水平而进行高强度的训练。 它们也可能是来自外界的，比如一份充满压力的工作，一段陷入危机的不幸婚姻，亦或者被迫承受爱人的离世。 重重苦难面前，积极阳光、精力充沛的生活似乎变得更加遥不可及。 当面对着人生中重大的困难和挑战时，人们很容易像子宫中的胎儿一样蜷缩起来躲进被窝里。 你也许不会相信，很多人在困难面前都会这么做。甚至是一些“财富500强”企业的高层，也会被工作期望和山一般的压力击倒。 最糟糕的情况下，这些高层当中，有的人放弃了，有的人麻木了。 不幸的是，这种情况随时有可能发生在任何人身上。 但是，世界上有这样一群人，他们更加坚强。 这样的一群人，他们有着坚强的意志力，即便与苦难正面相迎，他们也不会被打败。 在苦难面前，他们站得更直，盯着眼前的苦难，说：“来吧！” 这样的一群人，他们享受奋争时的痛苦，因为那让他们深刻感受到自己的存在。这样的一群人，他们能够忍一时之屈，只为了迎接更多胜利的果实。 当俯卧撑练习到最后，他们能够咬紧牙关再比上一次多做3个。在高抬腿练习中，他们拒绝放慢速度，哪怕全身已入烈火焚烧般炙热、仿佛下一秒力量就会耗竭。 他们明白，所有的挑战都是一次学习的机会，因为接受挑战，他们会一次次变得更优秀。 他们知道，正是曾经受过的苦难，点亮了每一个开心幸福的时刻 – 生活的每一个点滴都值得珍惜，因为失去它们是如此容易。 这样的一群人，他们清楚地知道，没有苦的甜，不是真正的甜。   “人活着就是一种折磨，人要活下来则是要在这无尽的痛苦里找到一点生存的意义。” - 弗里德里希·尼采（Friedrich

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  你是否具备正念? 如今，正念（mindfulness）俨然已经成为一个热门的词汇。到底是什么让人对正念引起如此大的关注？它能否对练习正念的人们产生积极的影响，还是人们只是在追赶又一个时髦？ 这里，Olive Branch将带你了解什么是正念。 尽管正念起源于古老的佛教禅修，大约开始于公元前5至公元前1世纪，但它仍旧具备超凡的能力。 为什么它作用非凡？ 我们来想象一下这样的情节： 当你与客户正在乘坐电梯，正要引领着客户一起走出打开的电梯门时，另一个乘坐电梯的人急不可耐得往里面推挤，甚至你和客户都还没有机会走出电梯，电梯门关闭，又开始运行。 你身边肯定已经不只一次发生过类似的情况吧？这时候你会怎么回应？ 也许你的脾气一下子就被点燃，面红耳赤，恨不得把那个人一把推开！或者在狭小的电梯里怒斥。 在你做完这样的行为之后呢？你的火气虽然可能还是无法平息，但此时你已经意识到在客户面前发火让你觉得十分失礼并且尴尬。 所以，即使是在这个事情结束的几分钟之后，你的心里开始有些后悔。你本可不必大发雷霆，在客户面前保持素养，持续融洽的关系，继续和客户进行更有建设性的话题上去。 只可惜你已经错过了这样的机会。分泌的汗液沾湿衬衫的胸口和腋下，这样的客户见面会简直糟透了！ 生活中很多常见的小事都会引发连锁反应。而问题就是在于你没有意识到这一点。 让我们回到事情的原点，看看如果你在保持正念的情况下会是如何。 但他推挤你的时候。你心跳不由得加速，体温上升，耳朵开始泛红。但这次你察觉到了自己身体上的变化，你自问道“我这是怎么了？”。 于是乎你迅速得意识到你的身体已经进入急性应激状态（fight or

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