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我们继续上一篇关于正念的话题。在繁华喧闹的上海，我们也有训练正念的好方法。这次，我给大家介绍漂浮法（floating）。 漂浮法，是指将身体漂浮于充满盐水的封闭式或开放式的水箱当中。 如果你问，水上漂浮与正念训练是什么关系？这是个好问题！ 我们介绍过冥想，以及冥想如何帮助你进行正念训练。冥想的优点在于哪里都可以进行。缺点么，则是你容易被外部环境，比如室内温度、噪声、光线、气味、身体姿势等扰乱注意力。 冥想如何帮助你进行正念训练。冥想的优点在于哪里都可以进行。缺点么，则是你容易被外部环境，比如室内温度、噪声、光线、气味、身体姿势等扰乱注意力。 Theodor第一次从Joe Rogan的播客上听说了漂浮，就想尝试一下，但在当时，全上海没有可以体验漂浮的场所。于是，他回到故乡瑞典，调查了当地的漂浮场馆，去了一家提供漂浮服务的公司实习，有了自己的创业计划，确立合作伙伴之后就开始了他的创业之路。 Andreas第一次体验漂浮，是为了缓解背痛。每次他漂浮的时候，背痛就消失了，然而漂浮一结束，疼痛感又回来了。 于是，两兄弟合作创立了漂浮岛Floatasian，这是一个宁静美好、低调奢华的地方。走进漂浮岛Floatasian，你立刻感觉非常舒适。亲切友好地服务员会将你带到漂亮的等候室，在等待期间，你们将有一番愉快的交谈，他/她会向你了解你对此行的期待。等候结束时，他/她会带你去更衣室，然后到你的私人漂浮间。进入水池之前，你需要使用房内的淋浴设备沐浴。 水池就在淋浴间旁边，沐浴之后，走出淋浴间就来到了水池边。接下来的一小时，你将躺在装满盐溶液的超现代“太空舱”里闭目养神。 待你洗净身上的盐溶液，又可以享用这家公司的合作品牌Aesop的专业个人护理产品，单是使用Aesop的过程便足以使你不虚此行！ 接下来，你离开浴室，来到安放了座椅的区域，这把特殊的椅子设计颇有禅学意味。舒服地坐在椅子上，同Theodor或者Andreas交流一番你的漂浮体验，一边享受着他们为你准备的羽衣甘蓝脆片和生姜果汁 – 那是我吃过最美味的零食！ 实际上，关于漂浮以及深度放松对于恢复人体活力的研究，已经有了不少文献。我写急性应激状态（fight or

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六块腹肌的秘诀；消除小肚腩；想拥有六块腹肌应该抵制的五种食物；10个核心训练塑造完美腰围；最棒的腹部训练！ 如果这样一类惊艳的标题吸引到了你，那么你真应该好好看看这篇文章了。 任何时候，每当你看到一篇诸如“10个腹肌撕裂的最佳训练”的文章时，你就应当秉持怀疑的态度。无论它是如何坚持完成针对你腹部的训练，例如卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、平衡球训练又或者借助一些生物肌电刺激设备，在你没有消除环绕腹部的厚厚的脂肪前，你永远也看不到清晰的腹肌。 提醒：这是一张女性腹部的横切面，或许有一些血腥，能够很直观得看到正常人腹部肌肉与脂肪的分布情况。 一个女性身体腹部截面图       正如你所看到的，腹直肌简称“abs”是一层相对薄的肌肉，而在肌肉外围覆盖着一层厚厚的淡黄色结构便是脂肪。   腹直肌即使通过艰苦的训练，它的生长仍旧相对缓慢。即使是通过力量训练，你也许能够让它从2厘米的厚度增长到3厘米，但是相对于5厘米厚的脂肪来说，还是如同包裹外层包裹着厚厚的海绵。   当然，这并不是说任何加强腹肌的训练是没有意义的，拥有强健的腹部力量对于整体健康大有裨益： 能够提升你的形体姿态，促进身体上部和下部之间的能量传输的效率（核心力量的重要一部分）并能够非常好的保护你的脊柱。 所以，对于腹肌是瘦出来的是有一定道理的，消除脂肪才是让腹肌显露的关键。然而卷腹并不是一个高效燃烧脂肪的动作。 即使你在进行这些腹肌训练时，有一种局部的酸胀感，并且训练后明显感觉腹部变得紧致了。实际上，这不过是肌肉充血后给你带来的错觉。 人类生理学研究领域早已经推翻了局部减脂的谬误（spot

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Gung hei fat

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为什么你不能总是相信你所读到的——即使是来自口碑好、声誉佳的信息源     正如之前所提到的，我写博客的使命就是“成为健身和营养学垃圾信息中的真相指明灯”，这我在第一篇博客中就提到了。   如今的报刊读者已变小众群众（但数量还是在增长！），但我觉得如果我可以定期地帮助几百、或者希望是几千人获取关于健身和营养的高质量的信息，那么我就是在做一件有价值的事情。   但是当一篇充满谬误的文章从一份享有很好声誉的报纸上发表时，我感觉这像是在爬一座更高的山。更令人沮丧的是，这样的一篇文章最近却广为流传，并且被翻成了中文，也到处像病毒一样传播开来。   这篇令人不快的文章发表在《华盛顿邮报》上，作者是Tamar Haspel。文章标题为《被高估的蔬菜沙拉》，你可以通过点击链接来阅读英文原版以及中文版。   Haspel认为吃沙拉是没用的，因为沙拉不仅“占用宝贵的农作物耕地，需要燃料来帮助运输和存储”，而且“营养价值低得可怜”。不仅如此，文章宣称沙拉“误导减肥人士作出错误选择”（因为它们有时候掺杂了不健康的食物）并且沙拉“是最大的食源性疾病的来源”。   现在我们把某些事实先放一边，比如几乎所有的腐蚀性食物需要耕地来种植、需要燃料来帮助运输和存储（这也可以看成是影响新鲜食物的一个问题）等，这篇文章的论述部分还有几个大问题。首先，Haspel为了支持自己认为沙拉营养价值低的观点，她选择了生菜中营养含量最少的一个品种（卷心生菜），而完全忽视了长叶生菜、

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刚从上周六举行的亚洲健康峰会上走出来，在会上我被提问了很多次，问我关于上海健身场所的一些情况。 当我们说起大型连锁的健身房时，大部分人似乎都有同样的反馈。 因为我过去在这些健身房做过教练（在创立Olive Branch之前），所以我不仅了解而且还亲眼目睹健身房内的这些恶习。 所以我这里列了一份清单，上面列出了在我做教练时看到的让我非常生气的事。 1. 吐口水！ 是的！我见过有些人在进行大量训练的时候朝地上吐口水。这不仅很讨厌、很恶心，而且非常不卫生；因为有些人是会在地板上做运动的！还有些锻炼是需要鞋子碰到皮肤，所以环境很不卫生的话对健康有很大风险，特别是那些传染疾病。 2. 上身不穿衣服，汗水流到器械上 当然，人在健身之后肯定会出汗。健身房就是人们跑去“出一身汗”的地方。但是辛辛苦苦锻炼之后出了一身汗，和上身不穿衣服把汗水擦到健身椅上，这完全是两回事。不好意思我说得画面感很强，但这真的是很恶心。尤其是这些人出汗后也不将运动器械擦干净。 3. 过分的大叫和摆姿势 实际上这在哪的健身房都一样。但是在上海好像特别的夸张。我见过很多家伙在镜子前摆着很明显、很浮夸的姿势。这个现象和我刚才提到的有点类似。虽然大叫和摆姿势是不可避免的，但你叫得像快绝命了似的，希望以此引起注意，这反而是影响到了别人。 4. 随意乱丢哑铃 这点非常糟糕。就像副标题所说的那样，有些人就是这么随便丢下哑铃（我亲眼见过那些乱扔的），从至少膝盖高度到地面，非常粗狂地丢下，丝毫不考虑这样做对后面锻炼的人有什么影响。我自己就曾经被哑铃砸到过。那次有个家伙把哑铃扔到我脚边，哑铃从地板上弹起后砸到了我的脚踝。 5. 缺乏对健身房内部环境的控制 昂贵的会员费已经付了，所以对方肯定开得起空调；特别是在闷热的夏天，健身房内比外面更热。当空气质量不好的时候，关起窗户似乎是常识；可是很显然，健身房设施经理可不这么认为。 6. 没有供应水 健身房得提供至少是少量的、健康的、可直接饮用的水。如果一个健身房说没有饮用水，这是不能接受的。没有任何借口可以这样。 7.

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