心理
我们对于Tough Mudder挑战赛满是期待，在挑战赛开始前便早早组建了一个团队。我们不仅联系队员，邀请赞助商，设计训练计划，还有在合适的时间大家一起组织训练。为此我们投入大量的精力去筹备这项活动。 虽然要在原本忙碌的工作中挤出额外的时间去做这件事情，但我们仍旧乐此不疲！ 然而，天有不测风云。由于受到台风天气的影响，连续的大雨淹没了比赛场地，举办方处于安全考虑，在正式举行的前一天不得不取消了比赛。 显然，团队的每一个人都因此感到些许无奈。但我们在无奈之外，且因为在这段期间收获一段特殊的经历而感动满足。 当我们在Olive Branch训练的这些日子里，我们希望每个人不仅仅关注于身体的发展，或是意志的培养，也包括珍惜眼前的这些队友，珍惜这些与你一样愿意牺牲个人时间而投身到煎熬的训练当中，与你一同忍受痛苦，并也在你即将放弃时不断激励你的伙伴们！ 你会发现原本新鲜的面孔已经不再陌生，那些在你旁边奋命冲刺着的队友与你有着相似的坚韧。是这种战友般的情谊让这段经历变得如此特殊！ 在这看似无意识的行为中，实际上，一个志同道合的团体已经产生了。 在一本 The Secrets of Happy Families: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More, Bruce Feiler 写到: “Chaeyoon Lin 和 Robert Putnam查看了对于超过3000个成年人的研究，发现你践习什么宗教，或是你觉得自己和上帝有多近和你整体的生活满意度没有关系。重要的是你在宗教团体里有多少朋友。十是一个神奇的数字，你如果有十个朋友，就会很开心。换句话说，信教的人更开心是因为感到和志同道合的群体相关联。” 我们虽然不是宗教团体，但是我们是一个注重健康的团体，我们更关注自身的身体、思想以及精神。研究还表明，属于一个健康的团体也有心理上的益处——拥有归属感对于心理健康也起到至关重要的作用。 在另一本书 The Village Effect: How Face-to-Face Contact Can Make Us Healthier and
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还有不到一周的时间，Team of Olive Branch即将迎来Tough Mudder China的挑战。 因此，这周的博客我们将围绕“坚韧（tough）”这个主题。 那么到底什么才是“坚韧”？ 梅里亚姆·韦伯斯特字典里”tough“的定义如下 生理和心理上的强大: 能够适应艰难的任务，克服严酷、恶劣的状况等。 这不正契合我们这个团队即将面临的挑战。 如果说，要实现生理部分的强壮是相对容易的。只要科学规律得完成足够的训练，你的身体就会对训练的环境产生适应并且得以发展。 但是，如何使你的心理又或者说意志变得强大？换句话说，如何控制好你的情绪，使你可以持续高水平的表现力。 Ralph Waldo Emerson曾说过： “在我们身后的，在我们面前的，都不及存在于我们之间的重要。” 这听起来更像是在描述意志力。 之前当我在给“白领拳击”训练时，曾经撰写过关于坚韧不拔的精神的文章，只通过3个月的训练，参赛者从0拳击基础开始，到最后在外滩上进行一场正式的拳击比赛。要知道，到那时要面对的不仅仅是对手，还有硕大的摄像头以及焦距擂台的灯光以及现场激动呐喊的观众！而你要做的，就是尽可能释放内心的野性，来一场厮杀！ 这种情况下，你要如何保持内心的强大?! 可以参考下面这些博客，倘若你对这种高压的环境束手无策。 Mental Toughness – Part 1 of 5 How to Reach Your Untapped Potential – Mental Toughness – Part 2 of 5 Fear Management – Mental Toughness – Part 3a of 5 Fear Management – Mental Toughness – Part 3b of 5 Pain Tolerance – Mental Toughness – Part 4 of 5 Maintaining Form
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我们或许都有过这样的经历。 当你超过半年多没有认真的做过一次锻炼时，肌肉逐渐干瘪，肥肉开始下垂，原有的身材已经开始走样，然而，更可怕的是整个人似乎被懒惰侵蚀，完全提不起劲恢复原有的训练计划。 所以，你不禁会发问，迈出开始健身的第一步总是那么艰难!? 对大部分人而言，开始一项新的健身计划就如同进行一场公开演讲一般使人畏缩。甚至比去看牙医更艰难，起码你在诊所经历一小时的剧烈疼痛后，你或许在接下来一整年都不必再重复这个痛苦。 但对于一份健身计划，你也许需要保持一个星期去健身房五次，每次进行一到一个半小时乏味又痛苦的训练，而如果你每次训练后不忘照照镜子中的自己，你发现身体带来的变化还不及你去做一次理发来得明显时，没有什么比这更打击你自信心的了！尤其对一些天生就比周边朋友胖一些或是瘦一些的人说更是如此，甚至他们很难保持乐观的心态去考虑未来会变的模样。 然而，一旦你抓住改变这一切行为的关键——保持恒心，这个在你我从小的教育中早已被强调过无数次的概念，却往往很少有人告诉我们该如何去执行。 请你一定要明白，当你下决心要去坚持一项计划的时候，你要做的就是尽可能得把这个计划做得越小越容易去执行越好。 斯坦福大学说服科技实验室负责人BJ Fogg在《劝导技术:利用计算机改变我们的想法和行为》中提到“Minimum Viable
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幸存者偏差 这篇博客的内容与我之前发布的“Misconceptions: Swim, to have a swimmer’s body!”相似，将继续探讨一种常见的逻辑谬误——幸存者偏差。 我们经常在健身杂志或是自媒体平台上会看到这样一类信息，它们详细得描述着某些知名运动员或是模特的训练计划，并宣称只要你遵循一致的训练计划，那么男性就能像他们一样拥有宽广的肩膀、饱满的胸肌以及如刀刻般清晰的腹肌。又或者是针对女性，能够因此而练成细长的腿型，纤细的腰线以及动人的曲线等等。 而实际上，如果你真的完全遵循他们所推荐的训练计划，最幸运的情况是你确实得了令你满意的训练结果，那么恭喜你。而最差的情况则是你很可能因此而受伤。 幸存者偏差的定义: 只能看到经过某种筛选而产生的结果，而没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息。 换句话说，成为专业运动员的人们不仅仅是因为他们具备在相关运动项目上的天赋，同时他们也经历过长期的竞争和选择（幸存），于是他们能够在职业生涯上获得更多的关注，并最终闻名于世。 所以他们的成功并不是由于他们像健康杂志上所罗列计划的训练或是使用了相关的产品。可以肯定的是克里斯蒂亚诺·罗纳尔多那标志的身材确实跟他足球运动员的训练相关，但并不意味着所有相同训练的球员都会成为克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。他们只不过是试图吸引你购买他们最新的健身产品，以诱导你的身体会看起来像他们一样! 生活中相同的例子还有很多。也就是当取得资讯的渠道，仅来自于幸存者时（不出名的人因为无法得到传播而不被认知），此资讯可能会存在与实际情况不同的偏差。也许，就你现在所获悉的特别的饮食或者训练方式，实际上已经被多到难以计数的人尝试过。然而，尝试这种方式并且没有得到显著效果的人却不会被推广。 尤其是专业运动员，由于他们基因的特殊性，所以他们的训练计划并不适用大众。事实上，统计学上表明职业运动员的身体能力超过平均水平17个标准差! 只要你拥有一个针对你的发展目标而设计的训练计划,记录下你每一次的训练进步情况，那么才是适合你的。而不必被那些辞藻华丽的项目所蒙蔽。 --- 1. McGuff, Doug; Little, John (2009). Body By Science.
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你是否知道身边有多少体型肥胖的朋友？ 你是否了解过他们之中有多少人憎恶肥胖？ 又或者当你在阅读这篇博客时，你对你的身型是否也有同样的困扰？ 当发现自己也处于这种境况下时不免感到绝望，不幸的是，它就发生在我们身边。 在我们纵观人类的进化与演变时，是否考虑过我们当前充满便利的生活方式却让我们的身体越来越虚弱？ 具有讽刺意味的是，一旦我们经过自然选择的身体得到蓬勃发展并且适应环境时，尽管生存环境仍旧充满挑战，但渐渐地已经可以由我们人类自身掌控，并且创造适合自己的环境。我们的新陈代谢越来越适应于单一的环境，也越来越容易在复杂的环境下发生病变。 当我们能够精巧得设计和操纵我们生活方式，使我们处于更为舒适的环境下生存时，为什么我们的身体却在衰退？难道我们不该感激现今获得巨大革新并且迅猛发展的食品工程技术？难道我们不该拥抱那舒适的沙发或者办公椅；或者享受每天早晨便利的班车，而不用再像过去一样，在尘土飞扬、肮脏的道路上步行？ 讽刺的是这一切都与你身体构造相矛盾！ 无数的实验研究已经表明久坐对人体的危害 ，它与我们人类长久以来进化的方向背道而驰。并且人类去适应新环境的速度远远不及现代社会科学水平在飞速发展的速率。自然选择是一个漫长的过程，它不像我们现代文明的进步，不会在几十年,或者几个世纪就产生。也许它需要经历过几千年甚至上百万年的选择才有可能，某种意义上说，我们现在的人体是早在古代以前就被设计好并且沿用至今！ 我们不能错误得认为我们的身体无法适应城市的生活方式——这只是不符合进化生物学的规律。 人体实际上有着极其非凡并且绝妙的生物构造，即使你滥用它，将它处于长期的恶习之中，例如酗酒、吸烟，长期摄入过多的糖分或者加工食品，长期处于睡眠不足、缺乏运动或者久坐的状态，它仍旧会给你正常的响应，在每个清晨中起床，遵循你的意识去执行繁杂的事务。 无论你是如何蹂躏你的身体，它所需求的回报不过是多样的营养素来源、纯粹的食物、一些适当的运动以及良好质量的睡眠。 只要你满足这些非常基本的身体需求,身体就会慢慢恢复到原有美好的形态。我可以向你保证，你对身体的每一分投入和努力，都会得到偿还！ 去爱惜你的身体吧，去尊重它。它已经肩负着你的人生到底这个节点，难道不应该给予它适当的回报吗？ 向你的身体伸出olive
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新的一年开始了，又该是你制定新年目标的时候了，而这一次的规划或许将与往年不同，你终于下定决心减重，重现你学生时代时那醒目的腹肌！于是乎，你在你的新年目标草稿上赫然写上，“管住嘴，迈开腿”！ 虽然我为你制定这样的规划感到高兴，但当我给出的下面的这段数据可能会打击到你制定新年目标的积极性。 2007年，美国布里斯托尔大学的理查德怀斯曼做了一项有3000多人参与的研究，报告中指出，大约有88%的人没能完成他们的新年目标，尽管有52%的人们原本对此充满信心。 实际上，制定新年目标的传统可以追溯到古巴比伦，原本是人们为了向神灵起誓，他们会在新的一年里归还欠下的债务。 然而，在我们已认知的人类心理层面，这个传统是否值得继续保留下去呢？ 我认为不是的。 为什么？ 首先，我并不喜欢什么新年目标，因为那让人主观上只在每一年开头才执着于自我进步去实现各种意愿和目标，这给予人们一个把困难的事情推迟到最后完成的理由。在为了提升自我的目标上，我认为就应该在当即就下定决心，并且长久得持续下去。 同时，人们新年目标的制定通常太过空泛而缺乏实际的行动计划。就例如“我想要减重”或者“我想在2016年吃得更健康”这类的目标是注定会失败的。试问什么才算是减重？你是准备单单降低身体的重量还是只是想降低脂肪？如果你在降低脂肪的同时又增加肌肉，体重又会怎样变化，是否同样符合你的真正目的？另外，什么才算是吃得健康？你甚至是否知道所谓的“健康饮食”不过是当下时髦的排毒饮食或者促进快速消瘦的节食方式？ 在另外的一项研究中，有35%执行新年目标失败的人群是由于他们制定了不切实际的目标，还有33%的人群是因为又不跟进目标的进度，除此以外，还有23%早已把他们的新年目标抛在脑后。 本质上说，新年目标不过是自我改善的目标。当你制定一个目标时，他们应该符合SMART原则的要求。根据Paul J. Meyer，SMART原则分别指的是： S代表具体(Specific) M代表可度量(Measurable) A代表可实现(Attainable) R代表相关性(Relevant） T代表有时限(Time-bound) 通过对照这些原则，你将能更好的思考实现你目标的细节，流程以及完成关键时间的重要事件。 还有其他的建议，将有利于你规划自我发展的道路。
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我们生活中常常有这样的误区，好像只要你坚持一项运动，就能拥有这项运动的专业运动员一般的好身材（尤其是人们容易受到大众媒体的影响）。 每当我与客户沟通她们想要达到怎样的身材目标时，尽管得到的回答各式各样，但我却发现了共同的特点：那就是想要肌肉线条修长平滑或者结实紧致但肌肉不要过于发达。听上去就和宁泽涛或者郭晶晶的体型一样！她们经常会向我咨询，是否应该增加游泳的频率这样她们的身材就能变的像电视里这些游泳明星一样？ 这实际上就是在我们的生活中颠倒了因果关系的一个典型例子。 尽管我们感觉游泳运动员的身材既修长又紧致是因为他们一直游泳，但真相却是因为这些运动员天生具备擅长游泳的基因，而使得他们比起体格敦实的人来说更具备竞技的优势。 换一个例子—篮球运动员。生活中存在着另外一个很流行的谬论，一些迫切希望自己孩子长高的家长会让他们的孩子去打篮球或排球，据说能长个。理由是，这两种球类运动员都有共同的特点就是比正常人高很多。所以人们很自然的认为是由于经常弹跳或摸高让孩子长的这么高。 但实际上，是否正是因为这些更高的运动员相对矮的运动员来说有先天的优势（确实不是开玩笑）？所以经过了多年的竞争淘汰，这些高的运动员更有可能继续他们的篮球生涯，身材的优势使他们更容易取得好的名次和成就。而那些竞争劣势的（相对个矮）的运动员则可能失去对篮球的兴趣，转为其他更有优势并且更容易取得成就的项目。 在整个NBA的历史中，像蒂尼·博格斯这样身材的运动员寥寥无几。这个逻辑很好的解释了为什么蒂尼整个职业生涯都在打篮球，但身高一直没能超过1.6m。正如Doug McGuff和John博士的著作《Body By Science》(McGraw
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