上一期博客介绍了如何培养良好习惯，帮助自己更快实现目标，这一期我们要讲成功实现目标的关键。 无论成就丰功伟绩，还是实现个人的小目标，我们通常都要付出一定的时间、精力，并且具备相应的技能。 且容我娓娓道来。 时间真是玄妙。有的时候，我们认为时间对于所有人都是公平的，时间是可以衡量每个人价值的公分母，每个人无论其身份背景如何，所拥有的时间都是一样的。但当我们刷剧、刷朋友圈的时候，一个小时感觉就像一瞬间。反过来，如果让我们盯着一锅水直到烧开，短短的五分钟却感觉有一个小时那么长！我们应该还有过这种经历，一个项目原本有数周的准备时间，但因为拖延太久，截止日期逼近，我们只能在很短时间内完成超乎想象的工作量。 所以，当谈到时间的概念，一定要加以限定。我们关注的“时间”应当指为了获得积极结果而专心投入的时间。 当你利用这样的时间来发展自己的天赋，你就能够练就技能： 技能 = 天赋 x 时间（专心投入） 当你一次又一次专门花时间来发展你的技能，你就能逐渐取得成就。随着时间的积累，这些成就积少成多，你终将一鸣惊人。 技能 ⬆️ ->
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通过上一篇文章，相信你有花时间思考过，这个世界上对你最有意义的事情是什么。你应当独立思考这个问题，并且用尽量简洁的语言将你的人生目标描述出来。 下一步，我们要把这个大目标拆分成更容易实现的小目标。 设置小目标时，你需要思考的是，实现人生目标过程中需要完成哪些关键的任务？ 我给大家举几个例子： 大目标：和家人健康快乐地生活在一起 小目标：每周至少去健身房三次 大目标：每天成为更好的自己 小目标：每年读十本书 不要为了实现人生目标而过分执著于设定出完美的小目标。无论是怎样的目标，都需要根据实际情况及时校准和修正。与其把你的目标视为永不动摇的巍峨群山，不如将它们视为冰川，因为后者可以随着周围的环境发生变化。 小目标定好了以后，我们将注意力转向行为体系——只要把过程做好，结果自然是好的。 我们主要依靠的行为体系是习惯。 詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中把习惯的形成分成了四个阶段： 提示 渴求 反应
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每到新的一年，人们常常会写下新一年的必做事项，或者总结回顾过去的一年，然后设定新年的目标。我自己不会写什么行动计划，但是会让自己养成一个新的习惯，或者是凭我的感觉，根据我的人生目标方向校正我的小目标。换句话说，我在新的一年会做出哪些改变，完全是随意的。但是，定期回顾过去十二个月的发展，在此基础上修订下一年的目标，这样做本身也是非常好的，所以如果这样做对你很管用，那么请继续。 我们Olive Branch十分注重有效性。我们的教练追求高效的训练计划，帮助客户达成他们的训练目标。我们的客户来Olive Branch当然不是为了玩，他们同样希望掌握最高效的训练方法。顺着这个思路推演，我们最终要解决的其实是这样一个重大的问题：如何做一个高效率的人。换句话说，我们存在于世间，目的是什么？ 这个问题的答案是因人而异的，没有所谓正确或错误的回答。但是，我希望你可以花点时间，独自认真思考这个问题，尽可能得到一个简洁有力的答案，简洁到用一两句话就可以概括你的整个一生。 举一些例子： 成为我那三个孩子的好父亲 用创新的方式，通过音乐建立人与人的关系并且启发别人 创建一家公司，将家乡美食文化推广到全世界
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你我之间，没有那么不同。 还没开始锻炼呢，光是敦促自己走到健身房的这段心路历程就足够虐了！鼓励自己迈开脚步的过程如此令人不快，即使是平日高度自律、高度专注的人也有“败下阵来”的时候——包括我也是。 我也不总是处在巅峰水平。 进入冬天，我总是肌肉力量下降而脂肪增多。但是我已经学会了接受现实，那就是我的身体状况会经历波动起伏。 我也有这样的经历，明明决定了今天训练，却因为对明天抱有幻想而选择拖延，并为此后悔不迭。我们往往期待明天： 我会从甜美充足的睡眠中醒来 我会吃得更健康 我会有更充裕的个人时间 我的注意力能够更加集中 我会更有干劲儿 像这样的幻想太多，不胜枚举... 我也像你一样，越看着这些幻想越是内疚，因为我们都知道，这些幻想全都毫无意义。 在这个寒冷、黑暗、潮湿的季节，走向健身房要拾起全身力气，平时的日常活动也要消耗更多体力，这个情况下，身体往往容易感到难受和莫名的酸痛。在这种天气里从事体力活动简直就是反人类嘛！我们难道不应该在冬季存储热量么？ 答案是“Yes”——假如你是一只生活在野外、饥肠辘辘的动物的话。 幸运的是，我们不愁饿肚子（有些人甚至吃得太好了！），住在有制暖设备的相对舒适的房间里（“相对”可是一个好词儿），周围存在过多分散我们注意力的因素（电视、手机、游戏、BED等等）。 这么看来，前面那个问题，回答就应该是“No”了。我们不再需要在冬天存储能量，因为我们的生活环境能够提供我们充足的热量（食物当中的脂肪和糖类），导致我们一个个变得软绵绵而且懒洋洋。 所以，我还是要敦促自己训练，即便是面对和朋友出去聚餐或者在家看电视剧的诱惑，我也毅然决然，因为我知道： 我的小小虚荣心使我追求好看的外表 如果我把训练拖到明天，我将不会更有干劲儿，而是会更不情愿 我的身体健康离不开有规律的训练 我的意志力会变得更强 训练过后我会更有精神，而不是无精打采
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假设你已经连续坚持训练6个星期了，你的力量、体能有了一定提升，甚至身材都开始变好了 —— 不错嘛。 但是，最近你的训练却不见效果，以至于你的训练激情有所减退。以前积极保持的训练习惯逐渐变得有点乏味，甚至变得无聊。 是时候改一改训练方案，给肌肉来点新的刺激了，对吗？ 错！ 当我们的训练到达瓶颈，很容易得到这样的结论，那就是你平常的训练已经不能继续发挥作用，所以是时候换一个训练方法以持续不断给肌肉以挑战和刺激，促进肌肉的进一步发展。很多情况下，这个结论和后续的做法是恰当的，尤其是如果你过去一直没有使用正确的训练方法，或者没有很好地练到身体的大肌肉群，又或者你的训练还没有达到足够高的强度。 为什么训练会遇到“瓶颈期”，这后面有很多原因。 其中一些可能的原因包括： 你的训练安排并不恰当； 你的训练其实没有达到足够高的强度； 你的饮食不够好； 你的睡眠质量不好，或者睡眠不足； 你的动作技巧差而且低效率； 你的训练频率过低； 你的训练频率过高(过度训练)。 如果是因为你的训练方案不恰当，那么你可能要换一个更好的训练方案（后续文章会讲到更多什么是好的训练方案）。或者，如果你有具体的训练目标，而目前的训练方案不足以发展所有相关的肌肉，又或者你注意到身体某些肌肉发展落后于其他肌肉，那么，是的，你可能要调整当前的训练方案，使其更有针对性。 但是，如果你是笼统地追求“更少的脂肪，更好的体能”的大多数普通人之一，假设你的训练方案设计得很好，那么不停地改变训练方案对你来说实际上弊大于利。 一个很常见的误会是，为了持续刺激肌肉促使其生长，必须采用“肌肉记忆混淆训练（muscle
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今年的你依旧渴望有更好的身材。可能你已经写下了要重返健身房继续锻炼的新年愿望。 也许就在不久之前，你已经养成了定期去健身房的习惯，更或者，你过去曾经是一名运动员。 但是，现在你没有再训练了，而且你也不认为能够重新开始训练。 你明知道应该重新开始训练，因为你要么总是听见朋友说他们每天早晨跑步十公里，要么总能在社交媒体上收到铺天盖地的健身推送。这样那样的信息时刻提醒你变得越来越懒惰了。这种刺激，像是被蚊子叮了一下，不至于送到急诊室做彻底的“改造”，但足以让你感到，你没有照顾好自己的身体。 尽管社交压力比山大，你仍然不肯去锻炼。 也有可能，在各方面社交压力的压迫下，你转身一变走向了另一个极端，执意选择了不健康的生活。你给出的理由是，人生短暂，没必要受累练得那么辛苦。 或许你也曾经尝试过再一次定期去健身房训练，但最后还是因为见效甚微而放弃了。 你们当中有的人或许退让了，承认你那些坚持训练的朋友就是比你更自律。 你们当中还有一些人甚至从未考虑过中断训练的原因，他们可能几乎没有体会过那种愧疚的情感。 你们中的大多数人或许都体会过这种感受，它不像网球巡回赛决赛输球那般猛烈冲击，更像是一种麻木、沉重的钝痛，击打你胸腔的深处。 你们当中有的人可能将这种不适感封闭起来长达数年，但真相你是知道的，这种感受会渐渐腐蚀你。 正确解决问题的关键，绝对不是将这些感受掩埋起来，而是正面应对这些感受。 像客观的科学家一样去分析这些感受：不做任何评价，不带任何偏见或者先入为主的思考，一丝一缕地甄别你那些拒绝重新开始锻炼的理由和借口。 也许你是因为某些实际的理由，比如你不知道怎样恰当地训练（联系我 – 我为你而来！），或者你曾经受了伤，现在还受到伤情影响（去找物理治疗师吧 - 我可以给你推荐一个！） 。 也许你是因为心理上的原因，比如有拖延的毛病，毕竟我们这个星期不需要有很好的身材（可以到下星期再说嘛！），又可能因为一些更深层次的原因，比如害怕开始一段长期的艰苦奋斗，或者与之相反
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