构建社交网络

这些天，你是否感觉自己行动迟缓，仿佛思维速度也变慢了？ 你是否感觉这时候的你比过去更渴望吃糖和精制的碳水食物？ 你的训练计划是不是也默默地被“抛诸脑后”了？ 甚至，你的腰围也变大了几分。 然后，你不可避免地因为放纵了自己而感到愧疚 - 更有甚者，会自我厌弃。 尽管体重上升、肌肉量稍微减少都是我们不希望见到的，但是你也不必因此而过分鞭策自己。每个人，我是说，每一个人，都会经历情绪的起起伏伏-这是很正常的。而且，我在以前的博文里也说过，在你真正崩溃之前，总有办法能让你度过这一段低沉沮丧的时期。 要记住，周围环境中有很多因素会影响你的情绪 - 包括此刻你正在看的这篇文章。 环境因素还包括，冬季时节白昼变短黑夜变长，人体得到的日照变少，诸如此类的因素都会影响人体生物节律和生理功能。 随着冬天的气息越来越浓厚，你的身体正在进入冬眠模式。你的身体试着储存能量和堆积脂肪，以帮助你度过寒冬。在这一本能的驱使下，你会越来越不想活动，并吃越来越多精制的碳水食物（你的体脂会相应地增加）。 除此之外，我们才刚刚过完感恩节（如果你过的是加拿大的感恩节，那么节日庆祝从10月份就开始了），接下来马上就是圣诞节和元旦了。 到时候少不了各种晚餐、朋友聚会、公司派对，当然还有放假！ 所以，你看，这个时候的你如果不想维持简单、健康的饮食习惯，一点也不奇怪！ 关键是，切勿因此而过分沮丧。 你需要能够管理自己的精神世界。 通过进行一些正念训练，认识到你起伏的心情已经影响到你的理智，如此一来你很快就能够从低沉的心情中恢复过来。 如果你对于过去两个月里的自我放纵过于计较在心，这样的负面情绪会开始改变你对自己的看法。也就是说，你会将自己视作一个无力维持体型、意志力薄弱的人

在上海，获得成功不是一件容易的事。 生活于这座特大城市，每天都需要克服许多挑战，比如交通拥堵、食品安全、环境污染，又比如职场的严酷竞争、城市生活的瞬息万变、形形色色的诱惑，难怪这里的人们总是抱怨！ 所以，我们每个人都需要一个能够支持自己的社交圈，鼓励我们继续奋斗！ 我已经写过，在提升幸福感方面社交圈的强大作用，以及如何构建一个这样的社交圈。 本文将进一步告诉你，哪些关键的人物能为你获得成功给予最有力的支持！ 下文直接引用自我最喜欢的博主、作家Eric Barker的文章：“这8种朋友让你拥有幸福的生活”。 在这篇文章中，他引用了Tom Rath著作《关键的朋友》里的内容。 实际上，我拜读过Tom Rath另一本著作，名叫《优势识别器2.0》。这书是Olive Branch社群的一个成员赠予我的礼物。此刻我的这篇文章所借鉴的智慧来源，与我的社群伙伴推荐的作家，竟是同一个人，这真是命运的巧合！ 与其我把Eric Barker对8种朋友的分类和描述“复制-粘贴”到这里，我更建议你到他的博客上仔细阅读，以便更好地理解。再次奉上原文链接。 文章内容总结如下： “想过上幸福的生活，你需要这8种朋友： 建设者：假如你是运动队的一员，这样的朋友就是你的“教练”。 拥护者：溜须拍马的人不算。  ： 这样的朋友是你的啦啦队。 合伙人：未被起诉的同谋。：你们结伴做实事。 守护者：他们会在凌晨3点，带着赎金出现在警局门口。就像上次一样。 ：你们以性命相交。 联系人：这样的朋友或许是你和我的共同好友。 ：他们认识所有人。 振奋者：（我正在争取成为这样的人）  ：他们总是积极正向，让你微笑。 启发者：如果他们发送给你这篇文章，我将倍感荣幸。 ：他们带给你新的想法和观点，拓宽你的眼界。 指南者：就像中学里的咨询顾问，并且他们真的有用。 你的一些朋友可能同时属于好几种类型。你在不同的朋友眼中，也可能扮演着不同的角色。这都挺好的。” 现在，你已经掌握了构建实现你成就的社交圈所需要的诀窍！那就开始行动吧！ 然而，明确自己所需，和找到自己所需，是两回事。 如果你不确定应该去哪儿寻找能够充当这些角色的朋友，你总能在Olive

“你阻挡不了浪涛，但是可以学会遨游其中。” 在这个信息时代，取得成功的一大关键技能就是保持专注。然而，周围有许许多多干扰和诱惑，试图将你从眼前的事情上转移注意力。诱惑以各种形式存在，稍不留神你就会脱离原有轨道，减缓实现长远目标的步伐。诱惑有时是一块巧克力蛋糕，一杯冰啤酒，一条微信群消息，或者是一封邮件。 推荐阅读Sarah Bowen与Alan Marlatt博士题为“遨游冲动”的演讲。他们设计的正念训练十分有效，已经成功帮助一些烟民和酒徒克服了尼古丁和酒精的诱惑。 是时候重新掌控自己的生活了！重获对自我的控制权，从更加了解自己的思想并拥有更多正念开始。 下面请听由Sarah Bowen带来的题为“驾驭冲动”的8分钟演讲！ http://depts.washington.edu/abrc/mbrp/recordings/Urge%20Surfing.mp3 演讲内容总结： 注意自己的那些想法、渴望、感受。 接纳、感受内心的想法。 深呼吸，让你的大脑和身体有机会暂停一会儿、做好准备。

男人都想有六块腹肌，女人都想有蜜桃臀。人人都想活得健康，每天精力充沛，工作更有干劲。 如果只是动一动念头，梦想就可以成为现实，想必生活应该可以轻松许多。 不幸的是，我们的选择未必总是对我们有益的，而往往只是容易的。 所以，即便你知道在健身房应该做什么，即便你懂得如何才是健康的饮食，如果没有相应的行动，你的身体永远不能向着你希望的方向改变。 这就是为什么制定新年目标总是没有用。 某天，你很早就醒了，打算去健身房，或者出门跑跑步。紧接着，消极的想法跳了出来：“他*的，我真的要去健身房吗？” 其实，在回答这个问题之前，你已经输了，因为接下来很有可能发生的是你内心一连串对话，试着说服自己为什么今天早晨的锻炼需要跳过，或者为什么需要延后。 此刻你内心的对话或许是这样的：“我早上觉得好累。我觉得现在即使练了也不会有效果。还是中午或者下班了再练吧，那个时候我应该更有精神。晚饭前我一定能练的。” 通常经过这样一番内心对话之后，你就会心安理得地选择再打个盹，回到枕头温柔美好的怀抱之中。即便你打算保持清醒，你也很可能会开始刷个微信上个网，慢悠悠地开始做早晨的事情。本该用在锻炼的时间，也就这么被你消磨掉了。 不过，这一天你终究没能走进健身房，因为你一开始并没有料到接下来会多么忙碌，也没有想到工作一天下班后的你一点也不比早上更有精神。 更糟糕的情况是，到了下班时间，你收到同事或者朋友发来的聚会邀请，在社交与人情面前，你几乎毫无抵抗之力。 这时候也许你会想，已经工作劳累了一整天，是时候犒劳一下自己了。 这一系列的思维每天都在重复上演。你可能遇见不同的情况和不同的人，但结果都是一样 –