正念

年将结尾，人们无可避免地又开始制定起新一年的目标（虽然这种做法经常是徒劳...）。 如今正是一年中又一个忙碌的时刻。 此时有的人正奋笔疾书，力争在假期开始前干完最后一批活儿；有的人已经在享受假期，探亲访友，尴尬又不失礼貌地接受关于个人或者事业的询问；有的人在打听哪儿有好玩的跨年派对；还有的人，会和过去每一个工作日一样自己一个人过一晚上。 此时毫无疑问正是“害怕错过”（FOMO，Fear Of Missing Out）的社交焦虑情绪最鼎盛的时候。 如果你不能以正念来应对这种焦虑，你的生活会因此陷入十分忧郁、沮丧的境地。 但是如果我们换一个视角来看问题，此时或许也是最适合做一些自我反省的时候。 如果你在元旦前夕没有做什么安排，不妨花一两个小时写一则手记。大量的研究证明写手记具有治愈的作用。 即使你正在度假，也不妨利用独处的时间，坐在咖啡馆里或者沙滩边的长椅上，铺开一张纸，拿起一支笔。 写什么都可以！唯一的规则就是——没有规则！ 动笔之前，可以思考一下下面的这些问题： 2019年有哪些你特别觉得自豪的时刻？ 在2019年，谁曾经启发过你？ 2019年里有哪些难忘的、让你特别开心的时刻？ 这一年里有哪些让你觉得十分有挑战，或者让你感到伤心的事情？ 2019年你有哪些成长？ 你会怎样做，让你成为更好的自己？ 一年的结尾（刚好也是21世纪第2个十年的结尾）能给人一种压力感，因为到了年末，我们会下意识地反思过去一年来的生活，直面自己的不足。但实际上，如果我们能够秉持正念，而不是如一个过客般地回顾过去一年的生活，我们是不会感到有压力的。 如果你能用一种非批判性的、开放的思维分析过去的这一年，比如借助写手记这样的方式，那么那种自我评价的压力便会消失，取而代之的是灵感，鼓励你做出真正的改变。 Olive

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今年的你依旧渴望有更好的身材。可能你已经写下了要重返健身房继续锻炼的新年愿望。  也许就在不久之前，你已经养成了定期去健身房的习惯，更或者，你过去曾经是一名运动员。 但是，现在你没有再训练了，而且你也不认为能够重新开始训练。 你明知道应该重新开始训练，因为你要么总是听见朋友说他们每天早晨跑步十公里，要么总能在社交媒体上收到铺天盖地的健身推送。这样那样的信息时刻提醒你变得越来越懒惰了。这种刺激，像是被蚊子叮了一下，不至于送到急诊室做彻底的“改造”，但足以让你感到，你没有照顾好自己的身体。 尽管社交压力比山大，你仍然不肯去锻炼。 也有可能，在各方面社交压力的压迫下，你转身一变走向了另一个极端，执意选择了不健康的生活。你给出的理由是，人生短暂，没必要受累练得那么辛苦。 或许你也曾经尝试过再一次定期去健身房训练，但最后还是因为见效甚微而放弃了。 你们当中有的人或许退让了，承认你那些坚持训练的朋友就是比你更自律。 你们当中还有一些人甚至从未考虑过中断训练的原因，他们可能几乎没有体会过那种愧疚的情感。 你们中的大多数人或许都体会过这种感受，它不像网球巡回赛决赛输球那般猛烈冲击，更像是一种麻木、沉重的钝痛，击打你胸腔的深处。 你们当中有的人可能将这种不适感封闭起来长达数年，但真相你是知道的，这种感受会渐渐腐蚀你。 正确解决问题的关键，绝对不是将这些感受掩埋起来，而是正面应对这些感受。 像客观的科学家一样去分析这些感受：不做任何评价，不带任何偏见或者先入为主的思考，一丝一缕地甄别你那些拒绝重新开始锻炼的理由和借口。 也许你是因为某些实际的理由，比如你不知道怎样恰当地训练（联系我 – 我为你而来！），或者你曾经受了伤，现在还受到伤情影响（去找物理治疗师吧 - 我可以给你推荐一个！） 。 也许你是因为心理上的原因，比如有拖延的毛病，毕竟我们这个星期不需要有很好的身材（可以到下星期再说嘛！），又可能因为一些更深层次的原因，比如害怕开始一段长期的艰苦奋斗，或者与之相反

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要分享给大家的这篇Quora上的文章是我这些天读到的十分优质的内容。 虽然文章内容与健身或者营养没有直接相关，但是深层意义都是实现自我提升 - 这也是Olive Branch的终极使命。 原文篇幅有点长，但是句句精华，饱含智慧果实，让人受益匪浅。 你可以点击阅读原文 ，也可以阅读以下的译文（仅供参考）。我们可以一起讨论哦！欢迎大家说说自己的看法！   译文如下（仅供参考） 全世界1%的成功人士如何利用自己的时间 作者 Matt Bodnar 我访问过世界各地各个领域的顶尖专家，他们当中有顶级神经学家，有宇航员，有FBI人质谈判专家，还有杰出心理学家、畅销书作者，以及其他许多许多的优秀人物。与此同时，我还研究了不少亿万富翁，有的是集团领袖，有的是巨贾富商。最后我总结出这些人在行为习惯上关键的共同点。 与全世界99%的普通人相比，1%的精英会把自己的时间花在下面5件事情上：  他们借助沉思来决定任务的优先程度 他们懂得复合智慧的力量，每天学习新知识，努力让自己比昨天聪明1% 他们专注于研究那些不容易随时间而改变的事物，也就是说，他们注重掌握规律，在此基础上灵活运用各种方法 他们熟稔处世的智慧，注重从不同知识领域中吸收精华为自己所用，比如心理学，数学和生物学。 他们构建一系列心理模型，以更好地认识现实，实现自己的目标。 沉思惯性 此处借用Charles Duhigg在他的两本著作《更聪明，更快，更好》和《习惯的力量》当中的智慧。 在最近的一期博客访谈中，Charles谈到，研究显示，特别成功的人有一个共同的行为习惯，称为“沉思惯性”。 “那些最有效率、最成功的人，往往具备研究者称之为‘沉思惯性’的特质，沉思已经是他们生活中的一部分，推动他们深入思索，实际上他们的成功也与这个有关。 写日记是一个很好的沉思的例子。写日记的时候我们通常要坐下来，去试着分析解释我们如何利用了自己的时间。 写日记过程中，有可能会发现，真正应该追求的目标与当下所忙碌的事情正好相反，我们会试着想办法做出改变，让真正的目标成为生活中的优先事项，让我们的精力和活动围绕这些优先事项展开，而不是疲于应对各种突发情况或者临时任务。有一点很重要，尤其是在现代，那就是，忙碌和高效不是同义词。” —— Charles

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这些天，你是否感觉自己行动迟缓，仿佛思维速度也变慢了？ 你是否感觉这时候的你比过去更渴望吃糖和精制的碳水食物？ 你的训练计划是不是也默默地被“抛诸脑后”了？ 甚至，你的腰围也变大了几分。 然后，你不可避免地因为放纵了自己而感到愧疚 - 更有甚者，会自我厌弃。 尽管体重上升、肌肉量稍微减少都是我们不希望见到的，但是你也不必因此而过分鞭策自己。每个人，我是说，每一个人，都会经历情绪的起起伏伏-这是很正常的。而且，我在以前的博文里也说过，在你真正崩溃之前，总有办法能让你度过这一段低沉沮丧的时期。 要记住，周围环境中有很多因素会影响你的情绪 - 包括此刻你正在看的这篇文章。 环境因素还包括，冬季时节白昼变短黑夜变长，人体得到的日照变少，诸如此类的因素都会影响人体生物节律和生理功能。 随着冬天的气息越来越浓厚，你的身体正在进入冬眠模式。你的身体试着储存能量和堆积脂肪，以帮助你度过寒冬。在这一本能的驱使下，你会越来越不想活动，并吃越来越多精制的碳水食物（你的体脂会相应地增加）。 除此之外，我们才刚刚过完感恩节（如果你过的是加拿大的感恩节，那么节日庆祝从10月份就开始了），接下来马上就是圣诞节和元旦了。 到时候少不了各种晚餐、朋友聚会、公司派对，当然还有放假！ 所以，你看，这个时候的你如果不想维持简单、健康的饮食习惯，一点也不奇怪！ 关键是，切勿因此而过分沮丧。 你需要能够管理自己的精神世界。 通过进行一些正念训练，认识到你起伏的心情已经影响到你的理智，如此一来你很快就能够从低沉的心情中恢复过来。 如果你对于过去两个月里的自我放纵过于计较在心，这样的负面情绪会开始改变你对自己的看法。也就是说，你会将自己视作一个无力维持体型、意志力薄弱的人

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“你阻挡不了浪涛，但是可以学会遨游其中。” 在这个信息时代，取得成功的一大关键技能就是保持专注。然而，周围有许许多多干扰和诱惑，试图将你从眼前的事情上转移注意力。诱惑以各种形式存在，稍不留神你就会脱离原有轨道，减缓实现长远目标的步伐。诱惑有时是一块巧克力蛋糕，一杯冰啤酒，一条微信群消息，或者是一封邮件。 推荐阅读Sarah Bowen与Alan Marlatt博士题为“遨游冲动”的演讲。他们设计的正念训练十分有效，已经成功帮助一些烟民和酒徒克服了尼古丁和酒精的诱惑。 是时候重新掌控自己的生活了！重获对自我的控制权，从更加了解自己的思想并拥有更多正念开始。 下面请听由Sarah Bowen带来的题为“驾驭冲动”的8分钟演讲！ http://depts.washington.edu/abrc/mbrp/recordings/Urge%20Surfing.mp3 演讲内容总结： 注意自己的那些想法、渴望、感受。 接纳、感受内心的想法。 深呼吸，让你的大脑和身体有机会暂停一会儿、做好准备。

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