生活

改变你的生活习惯是很困难的。 以好习惯来替代坏习惯，这个挑战看起来令人望而却步。大多数人认为忍住不做“坏习惯”而开始朝“好习惯”改进，这需要超高的意志力。 但总有办法让事情变得容易点——很简单、很容易、而且有很大影响力。 那就是拥有一个支持你改变的社交圈。 在《幸福的优势：积极心理学的七项原则提升职场表现、给成功加油》一书中就有这样一个例子： “由经济学家Bruce Sacerdote做的一项关于达特茅斯大学学生的研究就说明了这个影响力。他发现低绩点的学生与高绩点学生同住一个宿舍后，他们的平均分数提高了。根据研究人员发现，这些学生“似乎以好或不好的学习习惯互相影响对方——所以绩点高的学生会提高低分数室友的平均绩点。” 我们都乐意认为自己有坚强意志力或其他长处，来实现我们想要做的改变——也就是说，我们能够控制自己的意识和行为——我们是命运的主宰者。 不幸的是，情况并不完全是那样。 残酷的真相是，我们都受制于现实环境。我们的周遭环境比其他任何事物都更能影响我们。不管你有没有意识到，它都潜移默化地形成了我们的习惯。有很多研究表明我们平时做事大多是出于习惯，胜过于我们真正想做的事。 Charles

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  本次“错误观念”博客系列的主题是：如果一个人不胖，那这个人就很好、很健康，并且可以随心所欲地吃东西。 这是个特别危险的错误观念，因为这是与直觉相反的、并且误导了很多人去过一种糟糕的生活，因为他们的身体并没有给他们任何负面的反馈。 当人们吃得不好又不进行锻炼时，他们很容易变得更胖。他们站在镜子前很明显地看到，衣服紧了，腰带需要松几个口子。但也有一部分人，他们的身体并不是这样反应的。我肯定你们都遇到过这样的人：他们吃了无穷无尽的食物，可就是不见长一点肉。 现在这些瘦子们开始相信他们也许拥有某些基因上的优势，让他们可以尽情吃喝、又不会对健康有负面影响。虽然这是可能的，但更大一个可能性则是他们患了一种名叫“TOFI”的病症：外面瘦，里面胖。 我从科学角度讲得更深一点（我知道你们都很喜欢听科学分析），人们应该知道有两种不同种类的身体脂肪： 皮下脂肪 – 皮肤表面下方的脂肪，也是能直接观察到的脂肪。 内脏脂肪 –

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我打赌你肯定没睡够。   我们应该睡更多的时间。大部分人的平均睡眠时间都不够——特别是在上海生活工作的人，经常玩命地工作也玩命地玩。再加上运动得不够多、吃得不够好、又太贪杯（而且还是假酒）——这听起来简直就是自我毁灭。 你就像一根两头都被点燃的蜡烛一样，快速地在燃烧自己的生命…… 根据美国国家睡眠基金会的研究，他们建议的睡眠时间如下： 新生儿（0 – 3个月）：睡眠时间范围应缩短至每天14 – 17个小时（目前是12 – 18个小时）。 婴儿（4 – 11个月）：睡眠时间范围应扩大2个小时，为12 – 15个小时（目前是14 – 15个小时）。 幼儿（1 -2岁）：睡眠时间范围应扩大1个小时，为11 – 14个小时（目前是12 – 14个小时）。 学龄前儿童（3 – 5岁）：睡眠时间范围应扩大1个小时，为10 – 13个小时（目前是11 – 13个小时）。 小学生（6 – 13岁）：睡眠时间范围应扩大1个小时，为9 – 11个小时（目前是10 – 11个小时）。 青少年（14 – 17岁）：睡眠时间范围应扩大1个小时，为8 – 10个小时（目前是5– 9.5个小时）。 年轻人（18 – 25岁）：睡眠时间范围应为7 – 9个小时（新增年龄段）。 成年人（26 – 64岁）：睡眠时间范围没有变化，仍然是7 – 9个小时。 老年人（65岁以上）：睡眠时间范围应为7 –

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你喜欢住在上海吗?   这篇文章实际上摘自我之前另一篇博客，那时我还没真正开始在网站上写博客。所以如果你觉得看着眼熟，那是因为你读过了（你能好好读我的email真是太好了）！我这次略作修改，重新写给大家看，因为我觉得现在是个重提旧话的好时机。 我前两周暂离上海，因此我有时间好好回想我在上海的生活。特别是当别人问我喜欢上海什么的时候。我在上海生活近7年，对于生活在上海这个话题有了成熟的看法，因此我想我可以聊得比较准确，并且以我的亲身经历为证。 如果你一直保持关注我的最新动态，你就会知道我几个月前参加了一些由加拿大举办的活动。我通过这些活动认识了许多很棒的人。在大家互相认识时，难免会问“你在上海多久了”之类的问题。对于外国人来说，7年时间算是长了吧，可是我遇到了居然超过10年的！之后的讨论通常是“你真的喜欢这里吗？加拿大岂不是更漂亮！香港也更好啊！”之类的。这时我不得不进行一番“好和坏”的辩论，说实话当你说了超过50次之后会觉得非常无聊。好吧，现在我有个新视角供大家分享。其实我一直在思考这个问题并苦苦寻找答案，然而我很幸运地在网上找到了下面这段引文，它很好地抓住了我的内心感受： 此书的链接：Where Good Ideas Come From: The Natural History of

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